Дневник Зожника

Дневник питания за 22.03.2019

Проспала ужин - вырубило после тренировки, а потом и не хотелось уже есть. К тому же, по калориям набралось и так.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
98 г · б 14.3 · ж 12.3 · у 0.8
171.1
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
3.5
ккал
Огурец парниковый
29 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.2
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
15.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
58 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 28.7
134.6
ккал
Итого 341 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 34

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
58 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 28.7
134.6
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47 г · б 12.2 · ж 12.3 · у 0
161.7
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
15.9
ккал
Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 32

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
74 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.6
20.7
ккал
Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata
216 г · б 44.3 · ж 19.4 · у 5.4
387.3
ккал
Итого 538 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 35

Дневной перекус

Банан
122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6
117.1
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Вода водопроводная, городская
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1321 ккал · Б 85 · Ж 48 · У 128
Макронутриенты
Калории
1321.5
min 1208 1240
107%
Белки
85.4
74
115%
Жиры
48.3
54
89.4%
Углеводы
128.5
113
114%
Вода
3011.163
2120
142%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
61.6%
b-car
23.4%
В1
33.5%
B2
90.1%
Холин
101%
B5
98.2%
B6
134%
B9
30.8%
B12
66.5%
C
59.6%
D
20.3%
E
31%
H
64.1%
вит.К
38.5%
PP
215%
Калий
79.1%
Ca
66.7%
Si
415%
Mg
119%
Na
182%
P
150%
Cl
123%
Fe
65.3%
I
19.9%
Co
179%
Mn
151%
Cu
128%
Mo
21.6%
Se
184%
F
47.3%
Cr
25%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1322 ккал
Приход: 1322 ккал
Расход
1570 ккал
Норма энергозатрат: 1570 ккал
Итого
-249 ккал
Итого: -248.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок