Marina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina 23.03.2019 00:21

Дневник питания за 22.03.2019

Проспала ужин - вырубило после тренировки, а потом и не хотелось уже есть. К тому же, по калориям набралось и так.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

98 г · б 14.3 · ж 12.3 · у 0.8

171.1

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.5

ккал

Огурец парниковый

29 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

15.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

58 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 28.7

134.6

ккал

Итого 341 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 34

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

58 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 28.7

134.6

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

47 г · б 12.2 · ж 12.3 · у 0

161.7

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

15.9

ккал

Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 32

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

74 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.6

20.7

ккал

Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata

216 г · б 44.3 · ж 19.4 · у 5.4

387.3

ккал

Итого 538 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 35

Дневной перекус

Банан

122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6

117.1

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Вода водопроводная, городская

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1321 ккал · Б 85 · Ж 48 · У 128

Макронутриенты

Калории
1321.5

min 1208 1240

107%

Белки
85.4

115%

Жиры
48.3

89.4%

Углеводы
128.5

113

114%

Вода
3011.163

2120

142%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.6%

b-car

23.4%

В1

33.5%

90.1%

Холин

101%

98.2%

134%

30.8%

B12

66.5%

59.6%

20.3%

31%

64.1%

вит.К

38.5%

215%

Калий

79.1%

66.7%

415%

119%

182%

150%

123%

65.3%

19.9%

179%

151%

128%

21.6%

184%

47.3%

25%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы