Так, нужно стараться каждый день варить кашу или какую-то крупу,
иначе КБЖУ плохо верстается. Сегодня после ужина почти по всем
показателям (кроме белка из-за фасоли с мясом в обед) цифири
нарисовались меньше необходимого. Ближе к ночи пришлось
прикидывать: что съесть, чтобы приблизиться к нормам. Запекла в
духовке сладкий перец и съела два с 1 ч.л. постного масла.
Получилось. Вечером прошлась по парку, 8 км. Итого за день 2364
кКал. После тренировки тоже пешком 2,300 км. Что говорит трекер:
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
56 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 27.7
129.9
ккал
Соус салатный йогуртовый
9 г · б 0.1 · ж 2.3 · у 1.1
26.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Огурец парниковый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
36 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8
20
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Итого 286 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 35
Обед
Кролик, дикий, тушеный
142 г · б 46.9 · ж 5 · у 0
245.7
ккал
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли
100 г · б 7.1 · ж 0.8 · у 15
78
ккал
Морская капуста (ламинария)
81 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.4
20.2
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3
12.6
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
59 г · б 12.5 · ж 11.4 · у 2.2
162.3
ккал
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
48 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.2
46.6
ккал
Итого 637 ккал · Б 68 · Ж 26 · У 28
Ужин
Пекинская капуста
52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
8.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Огурец парниковый
44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Сельдерей
42 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.5
ккал
Яблоко
62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1
29.1
ккал
Соус салатный йогуртовый
50 г · б 0.7 · ж 13 · у 6
145
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)