Marina

Marina 06.04.2019 00:56

Дневник питания за 05.04.2019

Так, нужно стараться каждый день варить кашу или какую-то крупу, иначе КБЖУ плохо верстается. Сегодня после ужина почти по всем показателям (кроме белка из-за фасоли с мясом в обед) цифири нарисовались меньше необходимого. Ближе к ночи пришлось прикидывать: что съесть, чтобы приблизиться к нормам. Запекла в духовке сладкий перец и съела два с 1 ч.л. постного масла. Получилось. Вечером прошлась по парку, 8 км. Итого за день 2364 кКал. После тренировки тоже пешком 2,300 км. Что говорит трекер:

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

56 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 27.7

129.9

ккал

Соус салатный йогуртовый

9 г · б 0.1 · ж 2.3 · у 1.1

26.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

36 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 35

Обед

Кролик, дикий, тушеный

142 г · б 46.9 · ж 5 · у 0

245.7

ккал

Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли

100 г · б 7.1 · ж 0.8 · у 15

ккал

Морская капуста (ламинария)

81 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.4

20.2

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

59 г · б 12.5 · ж 11.4 · у 2.2

162.3

ккал

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

48 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.2

46.6

ккал

Итого 637 ккал · Б 68 · Ж 26 · У 28

Ужин

Пекинская капуста

52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

8.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Огурец парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Сельдерей

42 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.5

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Соус салатный йогуртовый

50 г · б 0.7 · ж 13 · у 6

145

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

56 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 27.7

129.9

ккал

Итого 324 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 43

Вечерний перекус

Перец сладкий красный запечённый в духовке

100 г · б 1.9 · ж 0 · у 5

ккал

Вода водопроводная, городская

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 5

Итого за день 1322 ккал · Б 87 · Ж 55 · У 112

Макронутриенты

Калории
1322.2

min 1208 1240

107%

Белки
87.8

119%

Жиры
55.6

103%

Углеводы
112

113

99.1%

Вода
3260.683

2120

154%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

107%

В1

56.5%

94.4%

Холин

91%

72.7%

102%

63.9%

B12

355%

324%

10.5%

55.7%

40.2%

вит.К

97%

182%

Калий

141%

61.3%

369%

167%

160%

167%

142%

178%

1369%

296%

134%

176%

24.2%

100%

54.3%

46.4%

88.6%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina

06.04.2019 00:58

Кому как, а я довольна!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты