Marina
11.04.2019 00:53
Дневник питания за 10.04.2019
Перерасчёт Зожника увеличил калораж и пропорции БЖУ. Пока
приняла их с учётом первоначального уровня физ. активности, но
посмотрим на последствия, недельку. Наедать трудновато было
вчера и сегодня. Не успеваю съесть фруктовые углеводы в первой
половине дня, всегда они приходятся на после обеда или ужин.
Завтра нужно приготовить на завтрак салат из стебля сельдерея и
яблока, с заправкой из 2% йогурта. Да побооольше. Балетный салатик,
лёгкий. Поэтому с утреца кто-кто поскачет голодным зайчиком в
магазинчик, за сельдерейчиком. В любую погодку. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Соус салатный йогуртовый |
4
|
11.6 | 0.1 | 1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
56
|
129.9 | 3.1 | 0.6 | 27.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
166
|
14.9 | 0.2 | 0.3 | 2.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
166
|
14.9 | 0.2 | 0.3 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 622 | 371 | 18 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
86
|
112.1 | 15.5 | 5.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный запечённый в духовке |
28
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Баклажан (Жарка) |
56
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
185
|
16.7 | 0.2 | 0.3 | 3.1 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 512 | 410 | 23 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
188
|
88.4 | 1.5 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 188 | 88 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д |
300
|
141 | 2 | 0.4 | 32.9 |
| Итого | 300 | 141 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч филе горячего копчения |
190
|
380 | 40.1 | 24.5 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2290 | 393 | 41 | 24 | 2 |
| Итого за день | 3912 | 1405 | 86 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Иолкина
11.04.2019 18:40
А после сока не хочется есть???
Наталья Иолкина
11.04.2019 18:41
Утром два кофе, верно?
Наталья
Иолкина, Неееет, самозванец закрался. Один кофе! Глаз да
глаз за всеми нужен. Исправила :)
Marina
11.04.2019 19:45
Наталья
Иолкина, нет, не хочется. Пришлось его выпить для добора
углеводов до нормы, а то критично мало их было.
Наталья Иолкина
11.04.2019 21:39
Marina,
:хихикаю:
Наталья
Иолкина, по поводу дубль два: второй раз пирожными угощают
и не отказаться. Сегодня Чт (11.04) выбрала поменьше. Зато с жирами
теперь огого! А с остальным охохо(
Наталья Иолкина
12.04.2019 11:28
Marina,
))))))