Marina
23.04.2019 00:18
Дневник питания за 22.04.2019
Неделя трудотерапии на свежем воздухе, на простой
деревенской пище, КБЖУ интуитивно (весы не водятся). Снова
оценила преимущества хорошей физподготовки. Спорт - это благо, но
потренироваться по-настоящему возможности не было. Поэтому
сегодня (после недельного перерыва) на первой
тренировке выложилась максимально, сделала круговую на ноги и
грудные. 1ч 57 мин, 539 кКал. Цель ежедневной активности 208% 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
202.1 | 7.3 | 3.6 | 35.1 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 407 | 415 | 21 | 16 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью |
164
|
239.1 | 22.1 | 11.3 | 11.5 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
61
|
141.5 | 3.4 | 0.7 | 30.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Итого | 442 | 616 | 29 | 34 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью |
150
|
218.7 | 20.3 | 10.4 | 10.5 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2530 | 384 | 33 | 13 | 30 |
| Итого за день | 3379 | 1416 | 83 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Иолкина
23.04.2019 10:55
Рейтинг вообще крутой!)
Наталья
Иолкина, это всё печёночка :хорошо:
Marina,
я все хочу как-то найти время и отобрать более рейтинговые продукты
и их есть))))) Чтобы по максимому витаминов/минералов и по
минимумум вес и ккал))))))
Наталья
Иолкина, потом поделитесь результатом мозгового
штурма :) Я для себя вывела: сёмга/форель, говяжья
печень, кролик/индейка, 1 раз/нед говяжий стейк. Творог. Овощи
любые, а вот цельные крупы: греча, овёс, перловка. Бобовые:
маш, чечевица, стручковая фасоль. Яблоки, мандарины, киви,
смородина, черника.