Дневник Зожника
Marina
20.05.2019 00:53
Дневник питания за 19.05.2019
Вот так денёк прошёл: ели мало, ходили много, а вечером ещё педали крутили. Цель ежедневной активности 208%.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
152 г
· б 6.4 · ж 1.7 · у 28.2
153.4
ккал
Кунжутное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Инжир сушеный
34 г
· б 1.1 · ж 0.3 · у 19.7
87.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого
414
ккал
· Б 13 · Ж 17 · У 49
Обед
Банан
122 г
· б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6
117.1
ккал
Шербет Яблоко-Груша [Филевское]
150 г
· б 4.8 · ж 1.4 · у 39.6
189
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого
310
ккал
· Б 6 · Ж 2 · У 66
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г
· б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Кунжутное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Индейка, белое мясо
95 г
· б 22.5 · ж 1.4 · у 0.1
108.3
ккал
Огурец парниковый
40 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
43 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.6
6
ккал
Вода водопроводная, городская
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
269
ккал
· Б 25 · Ж 12 · У 13
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
182 г
· б 38.2 · ж 9.1 · у 5.5
263.9
ккал
Огурец парниковый
48 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.3
ккал
Итого
269
ккал
· Б 38 · Ж 9 · У 6
Итого за день
1262
ккал
· Б 84 · Ж 40 · У 136
Макронутриенты
Калории
1262.5
min 1300
1383
91.3%
Белки
84.5
83
102%
Жиры
40.9
61
67%
Углеводы
136
126
108%
Вода
2411
2457
98.1%
Клетчатка
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
29.5%
b-car
9.6%
В1
32%
B2
65.5%
Холин
56.2%
B5
50.7%
B6
101%
B9
41.2%
B12
109%
C
31.4%
D
8.4%
E
22.8%
H
60.1%
вит.К
22.2%
PP
119%
Калий
80.8%
Ca
38.8%
Si
765%
Mg
83.6%
Na
27.8%
P
126%
Cl
18.7%
Fe
50.3%
I
20.1%
Co
153%
Mn
177%
Cu
112%
Mo
76.4%
Se
182%
F
102%
Cr
71.7%
Zn
39.2%
Энергетический баланс
Приход
1263 ккал
Приход: 1263 ккал
Расход
1820 ккал
Норма энергозатрат: 1820 ккал
Итого
-558 ккал
Итого: -557.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок