Месяц питалась без дневника, на глазок. Проводить тренировки
не было возможности, но старалась много
ходить, а последнюю неделю езжу на веле. Аппетит без
нагрузок сразу как-то съёжился, точно знаю что не наедала
даже минимум. Любимые мышечные группы непозволительно расслабились.
Пора брать в руки железо. Надеюсь, в конце следующей недели
получится.
Итак, сегодня: зря добавила масло к авокадо и недобрала У - ну
и ладно; с остальным Ок.
35 минут на веле = 136 кКал; 15058 шагов; 2210 кКал.
Про вес ничё сказать не могу ибо нет весов, чтобы взвеситься. НО по
одежде без заметных изменений.
Завтрак
Салат (латук)
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.5
ккал
Огурец парниковый
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
32 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
4.5
ккал
Перец сладкий красный
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Шампиньоны
28 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0
7.6
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
68 г · б 5.2 · ж 1 · у 25.6
136.7
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
72 г · б 14.7 · ж 9.7 · у 0
149.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 6.1
78
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
52 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9
4.7
ккал
Итого 466 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 36
Утренний перекус
Киви
68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.5
32
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)