Marina

Marina 13.06.2019 23:21

Дневник питания за 13.06.2019

Месяц питалась без дневника, на глазок. Проводить тренировки не было возможности, но старалась много ходить, а последнюю неделю езжу на веле. Аппетит без нагрузок сразу как-то съёжился, точно знаю что не наедала даже минимум. Любимые мышечные группы непозволительно расслабились. Пора брать в руки железо. Надеюсь, в конце следующей недели получится.
Итак, сегодня: зря добавила масло к авокадо и недобрала У - ну и ладно; с остальным Ок.
35 минут на веле = 136 кКал; 15058 шагов; 2210 кКал.
Про вес ничё сказать не могу ибо нет весов, чтобы взвеситься. НО по одежде без заметных изменений.

Завтрак

Салат (латук)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Огурец парниковый

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

4.5

ккал

Перец сладкий красный

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Шампиньоны

28 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0

7.6

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

68 г · б 5.2 · ж 1 · у 25.6

136.7

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

72 г · б 14.7 · ж 9.7 · у 0

149.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 6.1

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

52 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

4.7

ккал

Итого 466 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 36

Утренний перекус

Киви

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

156 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29

157.4

ккал

Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata

180 г · б 36.9 · ж 16.2 · у 4.5

322.7

ккал

Огурец парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Итого 492 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 36

Дневной перекус

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

160 г · б 14.4 · ж 8 · у 6.4

155.2

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Итого 210 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 20

Ужин

Салат (латук)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Авокадо

64 г · б 1.3 · ж 9.4 · у 1.2

102.4

ккал

Огурец парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

68 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.5

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 6

Итого за день 1382 ккал · Б 87 · Ж 64 · У 105

Макронутриенты

Калории
1382

min 1300 1383

99.9%

Белки
87.6

106%

Жиры
64.9

106%

Углеводы
105.2

126

83.5%

Вода
2263

2457

92.1%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.4%

b-car

66.9%

В1

61.3%

90.2%

Холин

56.3%

116%

149%

50.9%

B12

167%

384%

54.4%

69.6%

22.4%

вит.К

118%

175%

Калий

120%

49.4%

442%

98.8%

91.2%

169%

67.7%

68.1%

21.3%

251%

126%

166%

87.2%

160%

27.8%

55.1%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

1382 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги