Дневник Зожника
Marina
20.06.2019 12:00

Дневник питания за 19.06.2019

Тренировка 2 часа = 504 кКал. Выложилась хорошо. Первая за месяц. Ноги/спина/грудные/трицепс. Ужинала в ресторане и, с учётом вчерашнего калорийного экстрима, очень скромненько. Ну вот, компенсация получилась. Всего э/з 2396 кКал, цель суточной активности 199%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
125
81.3 4 4.5 6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
52
52.5 2.1 0.2 10.2
Капуста тушеная по 1-220
74
55.5 1.5 2.4 6.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
60
124.8 12.3 8.1 0
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
100
85 18.7 0.5 0
Пастернак (корень) (Варка без слива)
30
13.3 0.4 0.1 2.6
Шпинат (Жарка)
10
2 0.3 0 0.1
Суфле
120
243.8 6.5 14.6 22.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
60
5.4 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
70
6.3 0.4 0 1.9
Кабачок (Жарка)
70
12.9 0.4 0.2 2.3
Вода водопроводная питьевая
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.