Дневник питания за 19.06.2019

Тренировка 2 часа = 504 кКал. Выложилась хорошо. Первая за месяц. Ноги/спина/грудные/трицепс. Ужинала в ресторане и, с учётом вчерашнего калорийного экстрима, очень скромненько. Ну вот, компенсация получилась. Всего э/з 2396 кКал, цель суточной активности 199%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	125	81.3	4	4.5	6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	700	378	31	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	52	52.5	2.1	0.2	10.2
Капуста тушеная по 1-220	74	55.5	1.5	2.4	6.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	60	124.8	12.3	8.1	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	298	285	16	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	100	85	18.7	0.5	0
Пастернак (корень) (Варка без слива)	30	13.3	0.4	0.1	2.6
Шпинат (Жарка)	10	2	0.3	0	0.1
Суфле	120	243.8	6.5	14.6	22.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Кабачок (Жарка)	70	12.9	0.4	0.2	2.3
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	2160	368	27	15	31
Итого за день	3908	1032	75	45	77