Дневник Зожника
Marina
23.06.2019 00:45
Дневник питания за 22.06.2019
Э/з 2014 кКал и подвели круассанчики и персики - перебор по Ж и У. Белка чуток меньше.
Завтрак
Индейка, цыплята, белое мясо
100 г
· б 24.2 · ж 0.5 · у 0
108
ккал
Огурец парниковый
45 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Помидор (томат), парниковый
62 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.4
8.7
ккал
Смородина черная
80 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 5.8
35.2
ккал
Каша из цельной овсяной крупы М
74 г
· б 3.3 · ж 1.6 · у 15.8
91
ккал
Миндальное масло
6 г
· б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
Какао без сахара на домашнем молоке М
270 г
· б 9.2 · ж 9.7 · у 12.2
174.7
ккал
Итого
475
ккал
· Б 38 · Ж 18 · У 37
Утренний перекус
Киви
107 г
· б 0.9 · ж 0.4 · у 8.7
50.3
ккал
Французские круассаны с маслом [Rainbow]
48 г
· б 4.8 · ж 9.6 · у 22.1
196.3
ккал
Итого
246
ккал
· Б 5 · Ж 10 · У 30
Обед
Запеканка из кабачка с творогом и сыром М
250 г
· б 28.8 · ж 18.5 · у 12
334.8
ккал
Персик инжирный М
117 г
· б 1.1 · ж 1.1 · у 44.5
52.7
ккал
Итого
387
ккал
· Б 29 · Ж 19 · У 56
Дневной перекус
Французские круассаны с маслом [Rainbow]
47 г
· б 4.7 · ж 9.4 · у 21.6
192.2
ккал
Апельсиновый джем с имбирём
39 г
· б 0.2 · ж 0.3 · у 21.2
89.7
ккал
Итого
281
ккал
· Б 4 · Ж 9 · У 42
Ужин
Запеканка из кабачка с творогом и сыром М
118 г
· б 13.6 · ж 8.7 · у 5.7
158
ккал
Салат (латук)
38 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.1
ккал
Огурец парниковый
50 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
64 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.4
9
ккал
Миндальное масло
8 г
· б 0 · ж 8 · у 0
70.7
ккал
Вода водопроводная питьевая
1400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
249
ккал
· Б 14 · Ж 16 · У 9
Итого за день
1640
ккал
· Б 93 · Ж 74 · У 176
Макронутриенты
Калории
1640.8
min 1300
1581
104%
Белки
93.4
95
98.3%
Жиры
74.4
69
108%
Углеводы
176.8
144
123%
Вода
2572
2808
91.6%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
89.4%
b-car
11736%
В1
64.3%
B2
100%
Холин
48%
B5
90.7%
B6
88.6%
B9
77.5%
B12
149%
C
467%
D
5.2%
E
70.3%
H
58.1%
вит.К
113%
PP
130%
Калий
130%
Ca
118%
Si
696%
Mg
86.2%
Na
145%
P
204%
Cl
102%
Fe
68.6%
I
31.7%
Co
237%
Mn
158%
Cu
155%
Mo
126%
Se
223%
F
33.4%
Cr
78.2%
Zn
76.7%
Энергетический баланс
Приход
1641 ккал
Приход: 1641 ккал
Расход
2080 ккал
Норма энергозатрат: 2080 ккал
Итого
-439 ккал
Итого: -439.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок