Дневник Зожника

Дневник питания за 01.04.2020

Преамбула отменяется из-за коронавируса. Маска мешает.

Завтрак

Свекла, вареная
190 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 15.1
83.6
ккал
Орех грецкий
11 г · б 1.8 · ж 7.6 · у 0.7
78.9
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа.
83 г · б 9.1 · ж 2.1 · у 27.4
166
ккал
Камамбер козий
38 г · б 8.4 · ж 9.1 · у 0
115.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 465 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 44

Обед

Банан
118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Макаронные изделия Тagliatelle a nido № 82 (коэфф. пересчёта в готовое блюдо 2,15)
45 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 32.9
164.7
ккал
Печень телячья с луком в сметане 10% жирности
213 г · б 24.7 · ж 39.6 · у 7.2
483.5
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.5
28
ккал
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
38 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 683 ккал · Б 32 · Ж 40 · У 45
Итого за день 1265 ккал · Б 56 · Ж 62 · У 115
Макронутриенты
Калории
1265.1
min 1293 1570
80.6%
Белки
56.9
94
60.5%
Жиры
62.2
69
90.1%
Углеводы
115.2
143
80.6%
Вода
1434
2789
51.4%
Клетчатка
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
1050%
b-car
15.9%
В1
13.3%
B2
32.4%
Холин
16.6%
B5
24.9%
B6
39.4%
B9
61.1%
B12
2357%
C
33.4%
D
4.7%
E
16.4%
H
15.2%
вит.К
33.6%
PP
16.3%
Калий
65.8%
Ca
18.8%
Si
308%
Mg
37.8%
Na
134%
P
40.9%
Cl
69.6%
Fe
62.5%
I
4.1%
Co
22.3%
Mn
166%
Cu
69.9%
Mo
14.4%
Se
8.2%
F
28.6%
Cr
4.7%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1265 ккал
Приход: 1265 ккал
Расход
2066 ккал
Норма энергозатрат: 2066 ккал
Итого
-801 ккал
Итого: -800.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок