Marina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina 01.04.2020 22:19

Дневник питания за 01.04.2020

Преамбула отменяется из-за коронавируса. Маска мешает.

Завтрак

Свекла, вареная

190 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 15.1

83.6

ккал

Орех грецкий

11 г · б 1.8 · ж 7.6 · у 0.7

78.9

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа.

83 г · б 9.1 · ж 2.1 · у 27.4

166

ккал

Камамбер козий

38 г · б 8.4 · ж 9.1 · у 0

115.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 465 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 44

Обед

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Макаронные изделия Тagliatelle a nido № 82 (коэфф. пересчёта в готовое блюдо 2,15)

45 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 32.9

164.7

ккал

Печень телячья с луком в сметане 10% жирности

213 г · б 24.7 · ж 39.6 · у 7.2

483.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы

38 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 683 ккал · Б 32 · Ж 40 · У 45

Итого за день 1265 ккал · Б 56 · Ж 62 · У 115

Макронутриенты

Калории
1265.1

min 1293 1570

80.6%

Белки
56.9

60.5%

Жиры
62.2

90.1%

Углеводы
115.2

143

80.6%

Вода
1434

2789

51.4%

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

1050%

b-car

15.9%

В1

13.3%

32.4%

Холин

16.6%

24.9%

39.4%

61.1%

B12

2357%

33.4%

4.7%

16.4%

15.2%

вит.К

33.6%

16.3%

Калий

65.8%

18.8%

308%

37.8%

134%

40.9%

69.6%

62.5%

4.1%

22.3%

166%

69.9%

14.4%

8.2%

28.6%

4.7%

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1265 ккал

Расход

2066 ккал

Итого

-801 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы