Дневник Зожника
Marina
07.04.2020 00:25
Дневник питания за 06.04.2020
Приход 1153,8 / Расход 1714 кКал за день, и на этом усё.
Завтрак
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.23 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина черная
74 г
· б 0.7 · ж 0.3 · у 5.4
32.6
ккал
Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад
122 г
· б 19.5 · ж 6.1 · у 3.7
146.4
ккал
Камамбер козий
29 г
· б 6.4 · ж 7 · у 0
88.2
ккал
Мандарин
52 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9
19.8
ккал
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
286
ккал
· Б 27 · Ж 13 · У 13
Утренний перекус
Шоколадные конфеты с марципаном Антон Берг "Клубника в шампанском"
27.5 г
· б 1.9 · ж 6.3 · у 13.8
123.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330 г
· б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Итого
126
ккал
· Б 1 · Ж 6 · У 14
Обед
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.15 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
91 г
· б 21.7 · ж 6.7 · у 0
152.9
ккал
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
159 г
· б 8.2 · ж 0.4 · у 15.5
124
ккал
Соус бешамель
104 г
· б 3.4 · ж 12.4 · у 7.5
157.2
ккал
Итого
434
ккал
· Б 33 · Ж 19 · У 23
Ужин
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.15 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад
165 г
· б 26.4 · ж 8.3 · у 5
198
ккал
Курага (абрикос сушёный без косточки) М
39 г
· б 1 · ж 0 · у 24.6
108
ккал
Вода водопроводная, городская
1100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
306
ккал
· Б 27 · Ж 8 · У 29
Итого за день
1153
ккал
· Б 89 · Ж 47 · У 80
Макронутриенты
Калории
1153.8
min 1293
1373
84%
Белки
89.7
60
150%
Жиры
47.6
60
79.3%
Углеводы
80.2
148
54.2%
Вода
1830
1917
95.5%
Клетчатка
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
77.1%
b-car
70.8%
В1
48.7%
B2
36.7%
Холин
30.6%
B5
63.1%
B6
41.9%
B9
35.4%
B12
130%
C
1321%
D
117%
E
37.4%
H
10.9%
вит.К
33.4%
PP
57%
Калий
75.1%
Ca
50.3%
Si
194%
Mg
83.4%
Na
38.7%
P
77.2%
Cl
2.3%
Fe
31.8%
I
2.4%
Co
136%
Mn
73.4%
Cu
83.1%
Mo
88.1%
Se
54%
F
55.9%
Cr
47.3%
Zn
18.2%
Энергетический баланс
Приход
1154 ккал
Приход: 1154 ккал
Расход
1420 ккал
Норма энергозатрат: 1420 ккал
Итого
-266 ккал
Итого: -266.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок