Дневник Зожника

Дневник питания за 07.04.2020

Орбитрек/гребной/дорожка 232 кКал, 53:41; ЧСС сред.114/ макс.129 / мин.77; Сжигание жира 36% ?!
Цель ежедневной активности 130%, всего калорий 2124 кКал, шаги 9989, время сна 7 ч 23 мин.
Сатисфакция за предыдущие 4 дня!

Завтрак

Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа.
71 г · б 7.8 · ж 1.8 · у 23.4
142
ккал
Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"
38 г · б 6.8 · ж 10.6 · у 0
123.1
ккал
Огурец парниковый
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2
7.3
ккал
Курага (абрикос сушёный без косточки) М
24 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.1
66.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 347 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 42

Обед

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
94 г · б 22.4 · ж 6.9 · у 0
157.9
ккал
Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М
150 г · б 6.3 · ж 2.3 · у 17.3
118.2
ккал
Рулетики из Ветчины, Фаршированные Сыром с Чесноком [Уже Готово]
55 г · б 7.4 · ж 16.3 · у 1.6
183.2
ккал
Сорбет малина и клубника Craft Ice Cream
100 г · б 1 · ж 0 · у 29
120
ккал
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 579 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 47

Дневной перекус

Курага (абрикос сушёный без косточки) М
28 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.6
77.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Сёмга Подкопченая [Северная Компания]
110 г · б 25.3 · ж 14.3 · у 0
229.9
ккал
Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М
150 г · б 6.3 · ж 2.3 · у 17.3
118.2
ккал
Курага (абрикос сушёный без косточки) М
32 г · б 0.8 · ж 0 · у 20.2
88.6
ккал
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 436 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 37
Итого за день 1444 ккал · Б 86 · Ж 54 · У 146
Макронутриенты
Калории
1444.7
min 1293 1373
105%
Белки
86.1
60
144%
Жиры
54.6
60
91%
Углеводы
146.3
148
98.9%
Вода
2055
1917
107%
Клетчатка
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
72.9%
b-car
67.5%
В1
22.6%
B2
37.4%
Холин
21.2%
B5
77.5%
B6
27.4%
B9
19.7%
B12
131%
C
1148%
D
120%
E
49.3%
H
28.9%
вит.К
19.3%
PP
68.1%
Калий
113%
Ca
41.2%
Si
247%
Mg
228%
Na
38%
P
63.5%
Cl
5.2%
Fe
23.2%
I
10.4%
Co
220%
Mn
107%
Cu
93.5%
Mo
26.7%
Se
81.5%
F
78.3%
Cr
126%
Zn
14.5%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Приход: 1445 ккал
Расход
1420 ккал
Норма энергозатрат: 1420 ккал
Итого
24.7 ккал
Итого: 24.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок