Дневник Зожника

Дневник питания за 13.04.2020

1743 kcal
https://www.pinterest.ru/pin/823244006873958100/
музыка с капелькой свинга https://youtu.be/FWyJEhMHFdM

Завтрак

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
26 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
3.6
ккал
Сельдерей
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Огурец парниковый
69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
37 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4
5.2
ккал
Овсяная цельная крупа отваренная (голозёрная)
44 г · б 4.2 · ж 1.5 · у 15.1
90.6
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Мандарин
103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7
39.1
ккал
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.3 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 26

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]
12 г · б 0.2 · ж 3.4 · у 1.3
36.6
ккал
Фитнес-хлеб с семенами льна М
66 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 21.8
132
ккал
Абрикос сушёный М
27 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.1
78.6
ккал
Итого 421 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 41

Обед

Кроличьи окорочка тушёные М
148 г · б 28.9 · ж 15.2 · у 0
252.3
ккал
Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли
100 г · б 8.6 · ж 0.5 · у 29.4
144.6
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Соус Шрирача М
10 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7
9
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++
0.3 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 515 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 38

Дневной перекус

Манго сушёные дольки
51 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 34.2
160.7
ккал
Итого 160 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Ужин

Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1354 ккал · Б 65 · Ж 56 · У 139
Макронутриенты
Калории
1354.2
min 1293 1373
98.6%
Белки
65.9
60
110%
Жиры
56.5
60
94.2%
Углеводы
139.8
148
94.5%
Вода
1595
1917
83.2%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
68.8%
b-car
39.5%
В1
36.2%
B2
46.6%
Холин
70.2%
B5
55.6%
B6
33%
B9
25.5%
B12
19.3%
C
1224%
D
16.3%
E
78.1%
H
50.4%
вит.К
19%
PP
85.6%
Калий
86.2%
Ca
44.6%
Si
312%
Mg
90.2%
Na
47.4%
P
107%
Cl
18.3%
Fe
81.7%
I
18.1%
Co
502%
Mn
43%
Cu
76.6%
Mo
252%
Se
108%
F
31.2%
Cr
57.3%
Zn
24.5%
Энергетический баланс
Приход
1354 ккал
Приход: 1354 ккал
Расход
1420 ккал
Норма энергозатрат: 1420 ккал
Итого
-65.8 ккал
Итого: -65.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок