Дневник питания за 12.02.2020

Экспериментаторы в выживаниях на 1000 р. в месяц постоянно едят салаты из свежих недорогих овощей, это хорошо для насыщения и здоровья кишечника, задалась вопросом, почему сама так не делаю. В Корее к основному блюду почти всегда идут панчаны - закуски из овощей и трав, иногда морепродуктов, которые лежат на крошечных тарелках. С таким сопровождением даже простой рис начинает играть красками, и стол выглядит обильным. Сочетание вкусов и их комбинации развлекают и это приносит особое удовлетворение от трапезы. Сложив обе народные мудрости воедино, решила разнообразить питание дополнительной ежедневной порцией овощей в интересном исполнении. Начала в итоге с луковой заготовки (замариновала остатки красного лука), очень хорошее дополнение к основным блюдам вышло, а в ближайший поход в магазин возьму свеклы на салат. Нужно поискать простых рецептов и поэкспериментировать с салатными заправками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованный лук	50	22.4	0.6	0	4.8
Фасоль в соусе	200	266	16.2	3	34.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	370	476	32	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	300	760.2	27.9	45	61.2
Итого	300	760	27	45	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	75	246	5.4	6.4	41.6
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	405	281	6	6	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки с Морской Солью [От Мартина]	10	57.8	2.1	5.3	0.5
Итого	10	57	2	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Молоко 2,5% [Пискаревский]	260	137.8	7.8	6.5	12.2
Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]	20	83.8	15	1.6	2.2
Итого	657	343	24	8	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2492	1919	92	82	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 12.02.2020 13:18

Одно время увлекалась различными салатными заправками. Приоритет был отдан низкокалорийным заправкам, :) хотя по вкусу зачастую они были менее насыщенными.
Про панчаны - очень интересно :хорошо:

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок