Tina
09.08.2020 21:27
Дневник питания за 09.08.2020
Ленивый день, утром заморили червячка дыней, потому что запеканке
требовался час на приготовление. Но оно того стоило! Запеканка из
творога и сгущенки отныне в списке любимых рецептов.) 
Во время спонтанной прогулки дошли до парка моего детства, с
удовольствием покатались на колесе обозрения и прошлись. Может, и
на лодке потом покатаемся.) Всего натопали 15 км, хорошая вышла
прогулка, много интересного повидали. 
Обед и ужин без изысков, доели острую свинину (хватило на 3 дня,
это редко бывает), на ужин повторила салат с бородинскими гренками,
а к нему мы взяли колбаски. Здесь немного читерства, при закупке я
теперь беру на всякий случай что-то быстрое и мясное, если вижу,
что белки совсем нехорошо провисают, колбаски отлично встраиваются
в "салатный" прием пищи. В плане отразить забыла, но это не была
спонтанная покупка, это "НЗ" такой.) Как и контрольный пакет
пельменей в морозилке на случай, если что-то пошло не так.) 
Вес 59.5, дальше ему снижаться не надо, так что не волнуюсь, что
чуть переела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная со сгущенкой |
175
|
470.9 | 27.1 | 19.8 | 44.8 |
| Джем Лесные Ягоды [Махеевъ] |
15
|
41.1 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 544 | 27 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
405
|
141.8 | 2.4 | 1.2 | 30 |
| Итого | 405 | 141 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Острая свинина со стручковой фасолью |
190
|
428.8 | 12.5 | 22 | 47.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кетчуп для Стейка (Базилик и Черный Перец) [Heinz] |
10
|
11 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 300 | 453 | 13 | 22 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский Пай [Сдобная Особа] |
45
|
184.5 | 2.3 | 6.3 | 29.7 |
| Итого | 45 | 184 | 2 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты "Московские" [Restoria] |
70
|
205.1 | 8.4 | 17.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Заправка йогуртовая |
50
|
92.7 | 1.7 | 6.8 | 6.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 565 | 23 | 31 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Whey Protein Клубничный Крем [CMTech] |
15
|
62.9 | 11.3 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 215 | 170 | 17 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2838 | 2060 | 86 | 90 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спасибо, что про запеканку напомнили. Супервариант для завтрака！