Tina
18.08.2020 14:30
Дневник питания за 18.08.2020
Сегодня важный день, когда в рацион наконец вернулась рыба. Я по
ней соскучилась, а партнер от рыбы обычно не в восторге, но
согласился попробовать новое. Первым рыбным блюдом недели стал
"балык экмек" по рецепту "Из Одессы с морковью". Не была в Турции и
не знаю, насколько сильно адаптация отличается от оригинала, но нам
понравилось то, что вышло! 
Рот не разинулся на такой бутер, так что после фотосессии осторожно
разобрали его на половинки. На фото одна порция, монструозная, но
посильная (это мужская, моя чуть меньше была).Вся неделя полна хлеба, что для нас не характерно. Тостовый хлеб
брала на неделе для второго рецепта из книги Фрая, а еще для
крок-мадам. Рецепт из книги реализовала, это просто вкусные горячие
тосты с ветчиной и сыром. Тостера нет у нас, так что
многофункциональная сковородка играет роль этого
малофункционального девайса. Дальше тоже рецепты завтраков,
достаточно простые, так что скоро и их опробую. 
Вес 60.1, настроение и самочувствие отличное, вечером планируется
пробежка. Конец короткого блока некулинарных новостей.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Whey Protein Клубничный Крем [CMTech] |
20
|
83.8 | 15 | 1.6 | 2.2 |
| Итого | 385 | 308 | 24 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный "Картошка" [Лента] |
43
|
176.3 | 1.9 | 11.6 | 15.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 176 | 1 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Французский [Лента] |
1.4
|
319.2 | 10.1 | 1.1 | 67.1 |
| Скумбрия атлантическая |
155
|
296.1 | 27.9 | 20.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 419 | 702 | 40 | 24 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Картошка в Глазури [Лента] |
15
|
72 | 1.2 | 2.4 | 11.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 72 | 1 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстрое рагу |
450
|
425.3 | 29.3 | 24.8 | 20.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 498 | 31 | 25 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн со Вкусом Сыра [Лента] |
45
|
224.6 | 5.7 | 12.4 | 27.3 |
| Итого | 45 | 224 | 5 | 12 | 27 |
| Итого за день | 2905 | 2097 | 106 | 87 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.