Tina
04.03.2021 20:10
Дневник питания за 04.03.2021
Отчего-то на легком дефиците стал складываться рацион с хорошим
цветом полосочек. Может, на поддержке я делаю больше выборов между
печеньем и яблоком в сторону дисбаланса? Надо подумать.) Вес пока
приостановился на 60.5, так что пусть 100, пусть 50 ккал каждый
день, но маленький дефицит буду сохранять и постараюсь более
активно проводить время.Впервые испекла манник, получился вкусный, но сахара зря сделала
меньше. Сократила сахар со 110 г до 85 и вкус приятный, но я бы
добавила немного сладости. Обычно в рецептах сахара слишком много,
в этом, видимо, было в самый раз.) 
С увеличением светового дня и солнечной погодой пришли и силы
готовить что-то долгое и интересное. Сделала чикен тикка масала,
соблюдая все рекомендации и пока эта самая правильная тикка масала
в моем исполнении.) Очень вкусно, пряно, блюдо-праздник. 
Получила свой заказ с быстрым мисо-супом, калорийность приятно
удивила: 25 ккал на порцию. Прекрасно, будет чем отвлечь себя во
время работы, а то очень хочется есть, когда напряженно и
продуктивно работаю головой. Нет, это не реклама, на этот набор
просто была скидка, когда я выбирала мисо-суп.) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Печенье Бискотти с Мармеладом [Табрис] |
12
|
48.6 | 0.6 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 162 | 334 | 17 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манник |
105
|
256.3 | 8.5 | 5.4 | 43.1 |
| Плавленый Сыр Шоколад [Viola] |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.5 | 1.7 |
| Итого | 465 | 280 | 9 | 6 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Био Йогурт Клубника 1% [Bio Баланс] |
160
|
99.2 | 5.3 | 1.6 | 16 |
| Итого | 260 | 195 | 6 | 2 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо Суп [Marukome] |
2
|
50 | 2 | 1 | 6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
20
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Ветчина, рубленная, консервированная |
40
|
95.6 | 6.4 | 7.5 | 0.1 |
| Гречишный Хлеб [Лента] |
25
|
68.5 | 2.1 | 0.8 | 13.7 |
| Плавленый Сыр Ветчина и Пармезан [Viola] |
30
|
65.1 | 3.3 | 5.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Итого | 256 | 404 | 23 | 23 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Жасмин [Лента] |
67
|
227.8 | 5 | 0.1 | 50.9 |
| Чикен тикка масала |
190
|
242.1 | 25.3 | 12.5 | 5.3 |
| Итого | 257 | 469 | 30 | 12 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
| Итого за день | 2030 | 1865 | 89 | 59 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
08.03.2021 23:06
2
Татьяна, в целом это хорошая
тенденция, что база и питание на дефиците состоят из питательной и
сбалансированной еды, а необязательные, но вкусные лакомства
появляются как дополнение. Было бы хуже составлять рацион на основе
пищевых слабостей, которые не всегда полезны.) Так что это не
страшно, и даже удобно: нужно похудеть - убирается бонусное
лакомство, а если худеть не надо и макрос позволяет, то пусть будет
свежий белый хлеб или шоколадка. Пока они в 10-15% рациона, плохого
точно не случится.)