Хотел сказать спасибо всем, кто мне вчера дневник комментировал и
советовал, как лучше поступить. Не ожидала так много внимания,
приятно было. Я в прошлый раз худела сама, без поддержки, и много
ошибок, конечно было. Сейчас почитала вас, уже опытных, буду
пробовать применять на практике. Здорово, что здесь можно так
опытом поделиться!
6
0
Сегодня новое меню, с гречкой ) Калорийность совсем упала, где-то
на такой я и худела в прошлый раз. Но я не голодная...
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
15 г
52.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9.3 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Сушки простые из муки в/с
10 г
33.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.1 г
Кисель
15 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 181
ккал, Б
10
г, Ж
7
г, У
18
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Куриная грудка (филе)
40 г
45.2 ккал, б 9.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Капуста белокочанная, квашеная
30 г
6.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 198
ккал, Б
14
г, Ж
6
г, У
19
г
Дневной перекус
Конфеты неглазированные, молочные
15 г
54.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 12.3 г
Мандарин
80 г
30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Итого 85
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Дневной перекус 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Куриная грудка (филе)
40 г
45.2 ккал, б 9.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Капуста белокочанная, квашеная
30 г
6.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Мандарин
80 г
30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Итого 228
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
25
г
Ужин
Творожная масса сладкая 8% жирности
150 г
271.5 ккал, б 22.5 г, ж 12 г, у 17.3 г
Итого 271
ккал, Б
22
г, Ж
12
г, У
17
г
Вечерний перекус 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25 г
50.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Итого 129
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
9
г
Итого за день 1094
ккал, Б
71
г, Ж
40
г, У
109
г
Макронутриенты
Калории
1094.3
1094.3
min 1237
1466
74.6%
Белки
71
71
92
77.2%
Жиры
40.2
40.2
41
98%
Углеводы
109.4
109.4
183
59.8%
Вода
598
598
2329
25.7%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
39.6%
b-car
4%
В1
42.6%
B2
64.4%
Холин
90.1%
B5
74.5%
B6
76.3%
B9
35.1%
B12
74.3%
C
88.4%
D
24.5%
E
51.5%
H
68.5%
вит.К
7.6%
PP
95.7%
Калий
54.1%
Ca
42.3%
Si
220%
Mg
78%
Na
76.7%
P
125%
Cl
29.1%
Fe
62.6%
I
29.5%
Co
454%
Mn
105%
Cu
93.7%
Mo
220%
Se
199%
F
16.5%
Cr
61.9%
Zn
43.1%
Энергетический баланс
Приход
1094 ккал
Расход
1725 ккал
Итого
-631 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Итак, спустя три недели подсчётов, и в целом удерживания
калорийности около 1500, можно сделать вывод - это только
поддерживающая калорийность. Это, увы, не дефицит, как бодро
рапортуют мне графики. Ибо результат абсолютно нулевой. Ну либо это
я так считаю калории ))))
Теперь буду ориентироваться на цифры ближе к минимальным, примерно 1300. Это значит гречка! Больше гречки! Ещё больше гречки!!! И курица! Хорошо, что гречку я люблю. И буду следить за витамины, разнообразить рацион, и пить дополнительно.
Теперь буду ориентироваться на цифры ближе к минимальным, примерно 1300. Это значит гречка! Больше гречки! Ещё больше гречки!!! И курица! Хорошо, что гречку я люблю. И буду следить за витамины, разнообразить рацион, и пить дополнительно.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
20 г
70.4 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 12.4 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Капуста белокочанная, квашеная
40 г
9.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1.2 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Куриная грудка (филе)
20 г
22.6 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Гранат
10 г
7.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 241
ккал, Б
15
г, Ж
13
г, У
15
г
Утренний перекус
Мандарин
80 г
30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Итого 30
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Утренний перекус 2
Сдоба выборгская с маком
20 г
60.8 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 11.1 г
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15 г
62 ккал, б 0.5 г, ж 2.3 г, у 9.8 г
Итого 122
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
20
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
40 г
111.2 ккал, б 3.9 г, ж 9.7 г, у 2 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
40 г
9.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 266
ккал, Б
8
г, Ж
15
г, У
21
г
Дневной перекус
Мандарин
80 г
30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Кефир 2,5% жирности
200 г
106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 169
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
22
г
Дневной перекус 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г
36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г
Кисель сухой
40 г
144 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 36.4 г
Итого 180
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
36
г
Ужин
Кукуруза, зерно
25 г
81.3 ккал, б 2.6 г, ж 1.2 г, у 15 г
Подсолнечное масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
40 г
9.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1.2 г
Куриная грудка (филе)
30 г
33.9 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 232
ккал, Б
10
г, Ж
13
г, У
16
г
Вечерний перекус 2
Мандарин
40 г
15.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3 г
Итого 15
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Итого за день 1258
ккал, Б
46
г, Ж
54
г, У
141
г
Макронутриенты
Калории
1258.1
1258.1
min 1237
1466
85.8%
Белки
46.2
46.2
92
50.2%
Жиры
54.6
54.6
41
133%
Углеводы
141.8
141.8
183
77.5%
Вода
957
957
2329
41.1%
Клетчатка
14.5
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
27.7%
b-car
5.7%
В1
42.8%
B2
51.2%
Холин
60.4%
B5
68.7%
B6
67.1%
B9
28.6%
B12
66.1%
C
127%
D
14.2%
E
82.2%
H
59.1%
вит.К
16.1%
PP
68.9%
Калий
63.5%
Ca
58.9%
Si
183%
Mg
65.7%
Na
147%
P
106%
Cl
27%
Fe
47.5%
I
25%
Co
441%
Mn
100%
Cu
79.6%
Mo
244%
Se
104%
F
22%
Cr
45.6%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
1258 ккал
Расход
1725 ккал
Итого
-467 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
32
Рассматриваю сегодняшнее меню. 900 калорий. Я не голодная, совсем.
И даже шоколада сегодня немного съела. Но как же тоскливо смотрятся
полосочки витаминов... Теперь я понимаю от чего возникло столько
проблем после прошлого похудения. Мне-то казалось, что если я не
голодная, то все супер. А нет... Организм голодал по нутриентам, и
потом начал сыпаться. Теперь это нужно обязательно учитывать.
Завтрак
Овсяная каша, персик
35 г
146.7 ккал, б 4.2 г, ж 3.5 г, у 24.2 г
Шоколад молочный
20 г
110.8 ккал, б 2 г, ж 6.9 г, у 10.1 г
Апельсин
150 г
64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 322
ккал, Б
7
г, Ж
10
г, У
46
г
Обед
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]
25 г
90 ккал, б 3.3 г, ж 1.6 г, у 13.8 г
Куриная Котлета по-Домашнему [Grow Food ]
80 г
146.4 ккал, б 14 г, ж 5.6 г, у 10.1 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 236
ккал, Б
17
г, Ж
7
г, У
23
г
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г
201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г
Куриная Котлета по-Домашнему [Grow Food ]
80 г
146.4 ккал, б 14 г, ж 5.6 г, у 10.1 г
Итого 348
ккал, Б
22
г, Ж
7
г, У
47
г
Итого за день 906
ккал, Б
47
г, Ж
25
г, У
117
г
Макронутриенты
Калории
906.6
906.6
min 1237
1466
61.8%
Белки
47.2
47.2
92
51.3%
Жиры
25.7
25.7
41
62.7%
Углеводы
117.4
117.4
183
64.2%
Вода
884
884
2329
38%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
2%
b-car
1.7%
В1
28.7%
B2
26.6%
Холин
2.5%
B5
21.5%
B6
26.4%
B9
8.2%
B12
4.2%
C
116%
D
31.5%
E
18.9%
H
7%
вит.К
~
PP
31.8%
Калий
25.6%
Ca
24.8%
Si
213%
Mg
43.4%
Na
8.3%
P
36.8%
Cl
1.6%
Fe
40.6%
I
13.6%
Co
36%
Mn
86.7%
Cu
63.8%
Mo
48.9%
Se
11.6%
F
20.3%
Cr
5.7%
Zn
25.7%
Энергетический баланс
Приход
907 ккал
Расход
1725 ккал
Итого
-818 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
Сегодня вписалась в калорийность со всеми вкусняшками, ура.
БЖУ пока не балансирую, просто смотрю как реально питаюсь.
В целом довольна, хотя записывать уже поднадоело. Но если не записывать - забываю напрочь и ем без счета.
БЖУ пока не балансирую, просто смотрю как реально питаюсь.
В целом довольна, хотя записывать уже поднадоело. Но если не записывать - забываю напрочь и ем без счета.
Завтрак
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Детское питание, Каша, рисовая, сухая
60 г
234 ккал, б 4 г, ж 1.3 г, у 49.1 г
Итого 234
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
49
г
Утренний перекус
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
40 г
111.2 ккал, б 3.9 г, ж 9.7 г, у 2 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Пекинская капуста
50 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г
Итого 217
ккал, Б
8
г, Ж
10
г, У
23
г
Утренний перекус 2
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури
40 г
200 ккал, б 1.6 г, ж 10.3 г, у 25.8 г
Мандарин
170 г
64.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.8 г
Итого 264
ккал, Б
3
г, Ж
10
г, У
38
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
140 г
244.4 ккал, б 20.4 г, ж 17.6 г, у 1.1 г
Пекинская капуста
40 г
6.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Мандарин
70 г
26.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Хлеб белый
30 г
79.8 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 14 г
Итого 458
ккал, Б
28
г, Ж
19
г, У
39
г
Ужин
Суп с Фрикадельками [Наши Кулинары]
400 г
176 ккал, б 4.4 г, ж 4 г, у 29.2 г
Итого 176
ккал, Б
4
г, Ж
4
г, У
29
г
Вечерний перекус
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Арахис жареный
30 г
187.8 ккал, б 7.8 г, ж 15.6 г, у 4 г
Итого 225
ккал, Б
8
г, Ж
15
г, У
11
г
Итого за день 1575
ккал, Б
56
г, Ж
61
г, У
191
г
Макронутриенты
Калории
1575.7
1575.7
min 1237
1467
107%
Белки
56.4
56.4
92
61.3%
Жиры
61.9
61.9
41
151%
Углеводы
191.2
191.2
183
105%
Вода
1171
1171
2330
50.3%
Клетчатка
16.4
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
47.4%
b-car
9.3%
В1
109%
B2
112%
Холин
97.2%
B5
93.6%
B6
79.7%
B9
102%
B12
142%
C
173%
D
86.4%
E
56.2%
H
81%
вит.К
35.7%
PP
151%
Калий
66.5%
Ca
93.8%
Si
240%
Mg
68.5%
Na
87.4%
P
118%
Cl
12.7%
Fe
234%
I
23.3%
Co
671%
Mn
133%
Cu
100%
Mo
353%
Se
136%
F
30.7%
Cr
22.1%
Zn
93.3%
Энергетический баланс
Приход
1576 ккал
Расход
1726 ккал
Итого
-150 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Думала выкладывать или нет вчерашний день, ибо вышел перебор. Но
решила выложить.
Ну вот такой день получился, ничего, для опыта полезно.
Очень хотелось кушать. Сильно. Поем и опять голодная . Даже не знаю почему. Может от раннего подъёма, может ещё почему. В такие дни я раньше сладкого ела много и хлеба. Так что сегодня ещё и ничего вышло по сравнению с тем как до подсчёта было.
Для меня сюрпризом оказалась калорийность белого хлеба. Как-то раньше это всегда было первым, что исчезало из рациона на диетах, поэтому в подсчет калорий он не попадал. А сейчас я считаю обычный рацион и в нем есть хлеб. И это оооочень много калорий, если есть его в привычных мне количествах. Вот и первый кандидат на основную причину набора веса.
Убирать из рациона не буду. Я люблю один конкретный вид местного хлеба. И теперь, поразившись калорийности, перенесу его из разряда повседневной еды в разряд вкусняшек. Думаю, что это должно помочь.
Ну вот такой день получился, ничего, для опыта полезно.
Очень хотелось кушать. Сильно. Поем и опять голодная . Даже не знаю почему. Может от раннего подъёма, может ещё почему. В такие дни я раньше сладкого ела много и хлеба. Так что сегодня ещё и ничего вышло по сравнению с тем как до подсчёта было.
Для меня сюрпризом оказалась калорийность белого хлеба. Как-то раньше это всегда было первым, что исчезало из рациона на диетах, поэтому в подсчет калорий он не попадал. А сейчас я считаю обычный рацион и в нем есть хлеб. И это оооочень много калорий, если есть его в привычных мне количествах. Вот и первый кандидат на основную причину набора веса.
Убирать из рациона не буду. Я люблю один конкретный вид местного хлеба. И теперь, поразившись калорийности, перенесу его из разряда повседневной еды в разряд вкусняшек. Думаю, что это должно помочь.
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г
176 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 30.9 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Молочное Желе со Вкусом Шоколада [Аппетиссимо]
100 г
111 ккал, б 4.4 г, ж 2.8 г, у 17.1 г
Итого 317
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
55
г
Утренний перекус
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100 г
53 ккал, б 2.8 г, ж 2.5 г, у 4.7 г
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]
10 г
40 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Желатин пищевой
5 г
17.8 ккал, б 4.4 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 110
ккал, Б
7
г, Ж
2
г, У
14
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г
201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г
Свинина, вырезка
150 г
213 ккал, б 29.1 г, ж 10.6 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г
72.7 ккал, б 0.1 г, ж 8 г, у 0.1 г
Пекинская капуста
80 г
12.8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Итого 500
ккал, Б
38
г, Ж
21
г, У
38
г
Дневной перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Свинина, вырезка
30 г
42.6 ккал, б 5.8 г, ж 2.1 г, у 0 г
Пекинская капуста
50 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г
Чечевица, зерно
60 г
177 ккал, б 14.4 г, ж 0.9 г, у 27.8 г
Итого 328
ккал, Б
25
г, Ж
4
г, У
47
г
Дневной перекус 2
Яйцо куриное жареное (без масла)
80 г
139.7 ккал, б 11.7 г, ж 10 г, у 0.6 г
Хлеб белый
50 г
133 ккал, б 4.4 г, ж 1.7 г, у 23.4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 272
ккал, Б
16
г, Ж
11
г, У
24
г
Вечерний перекус
Хлеб белый
68 г
180.9 ккал, б 6 г, ж 2.3 г, у 31.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г
182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Итого 429
ккал, Б
17
г, Ж
24
г, У
31
г
Итого за день 1958
ккал, Б
115
г, Ж
69
г, У
212
г
Макронутриенты
Калории
1958.4
1958.4
min 1237
1467
134%
Белки
115.4
115.4
92
125%
Жиры
69.6
69.6
41
170%
Углеводы
212.6
212.6
183
116%
Вода
1421
1421
2330
61%
Клетчатка
26.3
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
53.3%
b-car
9.4%
В1
281%
B2
87.4%
Холин
96.7%
B5
93.3%
B6
118%
B9
108%
B12
108%
C
42.7%
D
27.8%
E
28.4%
H
76%
вит.К
52.8%
PP
141%
Калий
91.2%
Ca
96.4%
Si
434%
Mg
112%
Na
96.4%
P
213%
Cl
42.8%
Fe
145%
I
25.8%
Co
362%
Mn
263%
Cu
182%
Mo
176%
Se
178%
F
33.4%
Cr
77%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1958 ккал
Расход
1726 ккал
Итого
232 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Вывожу основные правила, которых мне нужно придерживаться в
питании.
1. Не есть за компьютером. Даже если уже унесла еду с кухни в другую комнату. Можно прекрасно поесть около окна.
2. Тщательно все жевать. Тут вообще масса плюсов. И для желудка полезно, и вкус чувствуется, и за откровенно лишней едой уже не потянет.
3. Не менять резко рацион. И тем более никаких диет, совсем. Не выдерживаю, потом набираю. Питаться обычной привычной едой, корректируя ее по возможности. Слишком сильны пищевые привычки. Тем более большая часть из моей еды вполне себе относится к правильному питанию.
4. Все записывать. Да, это не очень-то удобно. Но это удерживает меня от совсем лишнего. Пару конфет я съем и запишу, а больше - уже возможно и не возьму. Вот эту привычку стоит попробовать привить.
1. Не есть за компьютером. Даже если уже унесла еду с кухни в другую комнату. Можно прекрасно поесть около окна.
2. Тщательно все жевать. Тут вообще масса плюсов. И для желудка полезно, и вкус чувствуется, и за откровенно лишней едой уже не потянет.
3. Не менять резко рацион. И тем более никаких диет, совсем. Не выдерживаю, потом набираю. Питаться обычной привычной едой, корректируя ее по возможности. Слишком сильны пищевые привычки. Тем более большая часть из моей еды вполне себе относится к правильному питанию.
4. Все записывать. Да, это не очень-то удобно. Но это удерживает меня от совсем лишнего. Пару конфет я съем и запишу, а больше - уже возможно и не возьму. Вот эту привычку стоит попробовать привить.
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]
25 г
90 ккал, б 3.3 г, ж 1.6 г, у 13.8 г
Куриная грудка (филе)
50 г
56.5 ккал, б 11.8 г, ж 1 г, у 0.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г
Итого 164
ккал, Б
16
г, Ж
4
г, У
14
г
Утренний перекус
Овсяные хлопья "геркулес"
15 г
52.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9.3 г
Куриная грудка (филе)
30 г
33.9 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Чокопай [Orion]
30 г
135 ккал, б 1.4 г, ж 5.4 г, у 20.1 г
Итого 221
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
29
г
Утренний перекус 2
Хлеб Белый [Хлебпром]
60 г
144 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 29.4 г
Кабачковая Икра [Global Village]
60 г
57 ккал, б 0.6 г, ж 4.2 г, у 4.2 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 201
ккал, Б
5
г, Ж
4
г, У
33
г
Обед
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10 г
20.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г
157.1 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 0.7 г
Мандарин
50 г
19 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Рисовая каша по 1-268
30 г
43.2 ккал, б 0.7 г, ж 1.1 г, у 7.7 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г
Итого 294
ккал, Б
18
г, Ж
17
г, У
16
г
Дневной перекус
Гранат
100 г
72 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 14.5 г
Итого 72
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Дневной перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сироп из шиповника
20 г
57 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.1 г
Итого 57
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Ужин
Лук жареный по 2-56
15 г
37.7 ккал, б 0.7 г, ж 2 г, у 4.1 г
Макароны отварные, по 1-302
150 г
147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г
Куриная грудка (филе)
100 г
113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Итого 297
ккал, Б
29
г, Ж
4
г, У
34
г
Вечерний перекус
Хлеб белый
45 г
119.7 ккал, б 4 г, ж 1.5 г, у 21 г
Сироп из шиповника
10 г
28.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.1 г
Итого 148
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
28
г
Итого за день 1456
ккал, Б
84
г, Ж
39
г, У
184
г
Макронутриенты
Калории
1456.3
1456.3
min 1237
1467
99.3%
Белки
84.9
84.9
92
92.3%
Жиры
39.4
39.4
41
96.1%
Углеводы
184.3
184.3
183
101%
Вода
1547
1547
2330
66.4%
Клетчатка
7.1
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
36.2%
b-car
3%
В1
45.5%
B2
46%
Холин
88.4%
B5
104%
B6
113%
B9
34.4%
B12
40.5%
C
161%
D
24.7%
E
29.8%
H
50.7%
вит.К
14.6%
PP
115%
Калий
46.2%
Ca
42.6%
Si
28.5%
Mg
62%
Na
85.8%
P
102%
Cl
28.1%
Fe
59.5%
I
23.2%
Co
367%
Mn
57.7%
Cu
55.6%
Mo
115%
Se
167%
F
37.6%
Cr
102%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1456 ккал
Расход
1726 ккал
Итого
-270 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня вот такое меню. Ощущается, что необходимость записывать
удерживает меня от откровенно лишней еды.
Посмотрела на сухари и не взяла. А ещё несколько дней назад штуки 4 бы точно съела. Бутерброд всего 1, вместо трёх возможных. Само дисциплинируется.
Из нового понимания. Мало клетчатки, совсем мало. Раньше не считала. С завтрашнего дня верну гречка и овсянку, посмотрю как будет с ними.
Посмотрела на сухари и не взяла. А ещё несколько дней назад штуки 4 бы точно съела. Бутерброд всего 1, вместо трёх возможных. Само дисциплинируется.
Из нового понимания. Мало клетчатки, совсем мало. Раньше не считала. С завтрашнего дня верну гречка и овсянку, посмотрю как будет с ними.
Завтрак
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Зефир творожный домашний
100 г
93.4 ккал, б 9.9 г, ж 1.5 г, у 9.5 г
Рисовая Каша [Фрутоняня]
50 г
180.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 40 г
Итого 273
ккал, Б
13
г, Ж
2
г, У
49
г
Утренний перекус
Зефир творожный домашний
150 г
140.1 ккал, б 14.9 г, ж 2.3 г, у 14.3 г
Итого 140
ккал, Б
14
г, Ж
2
г, У
14
г
Утренний перекус 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г
70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г
Икра кабачковая по 1-92
50 г
39 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 3.9 г
Итого 109
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
18
г
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Пекинская капуста
50 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г
Куриная грудка (филе)
50 г
56.5 ккал, б 11.8 г, ж 1 г, у 0.2 г
Яйцо куриное
30 г
47.1 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 0.2 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Итого 299
ккал, Б
19
г, Ж
14
г, У
21
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Вареники с Творогом [Братцы Вареники]
200 г
420 ккал, б 20 г, ж 16 г, у 50 г
Итого 420
ккал, Б
20
г, Ж
16
г, У
50
г
Вечерний перекус
Мандарин
80 г
30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г
Итого 30
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Итого за день 1273
ккал, Б
71
г, Ж
38
г, У
159
г
Макронутриенты
Калории
1273.4
1273.4
min 1237
1467
86.8%
Белки
71.9
71.9
92
78.2%
Жиры
38
38
41
92.7%
Углеводы
159.8
159.8
183
87.3%
Вода
1345
1345
2330
57.7%
Клетчатка
6.5
6.5
20
32.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
15.5%
b-car
5.5%
В1
19.3%
B2
35.9%
Холин
39.1%
B5
39.9%
B6
45.2%
B9
27.6%
B12
55%
C
100%
D
6.8%
E
49%
H
37.1%
вит.К
19.9%
PP
61.2%
Калий
40.5%
Ca
41.9%
Si
243%
Mg
33.9%
Na
45.9%
P
63.2%
Cl
24.1%
Fe
23.5%
I
15.9%
Co
245%
Mn
22.1%
Cu
32.3%
Mo
129%
Se
93.5%
F
28.6%
Cr
36.2%
Zn
17.4%
Энергетический баланс
Приход
1273 ккал
Расход
1726 ккал
Итого
-453 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
День второй. Итоги. Пью мало, мне казалось что больше, но нет, на
самом деле привычка утеряна, забываю.
Записывать еду полезно. Хотя пока рацион не корректирую, но даже сама запись помогает контролировать.
Отвыкаю есть за компьютером, привыкла под фильм что-нибудь жевать.
В целом полет пока нормальный. Но кажется заболеваю, неприятно
Записывать еду полезно. Хотя пока рацион не корректирую, но даже сама запись помогает контролировать.
Отвыкаю есть за компьютером, привыкла под фильм что-нибудь жевать.
В целом полет пока нормальный. Но кажется заболеваю, неприятно
Завтрак
Вода
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Детское питание, Каша, рисовая, с бананом, сухая
40 г
161.6 ккал, б 3.5 г, ж 1.7 г, у 31.6 г
Итого 161
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
31
г
Утренний перекус 2
Картофель отварной по 1-206
30 г
22.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Куриная грудка (филе)
20 г
22.6 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Ряженка 2,5% жирности
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.2 г
Итого 99
ккал, Б
8
г, Ж
3
г, У
9
г
Обед
Картофель отварной по 1-206
100 г
75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Куриная грудка (филе)
100 г
113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Пекинская капуста
50 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Чокопай [Orion]
30 г
135 ккал, б 1.4 г, ж 5.4 г, у 20.1 г
Итого 500
ккал, Б
34
г, Ж
23
г, У
37
г
Дневной перекус
Конфеты неглазированные, молочные
15 г
54.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 12.3 г
Итого 54
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
12
г
Дневной перекус 2
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Ряженка 2,5% жирности
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.2 г
Салат с курицей, по 1-82
50 г
68.5 ккал, б 2.9 г, ж 5 г, у 3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
18.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0 г
Кукурузные палочки
5 г
18 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Итого 196
ккал, Б
8
г, Ж
9
г, У
18
г
Ужин
Зефир творожный домашний
250 г
233.5 ккал, б 24.8 г, ж 3.8 г, у 23.8 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Гранат
100 г
72 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 14.5 г
Итого 403
ккал, Б
29
г, Ж
4
г, У
58
г
Итого за день 1415
ккал, Б
83
г, Ж
42
г, У
167
г
Макронутриенты
Калории
1415.8
1415.8
min 1237
1467
96.5%
Белки
83.5
83.5
92
90.8%
Жиры
42.9
42.9
41
105%
Углеводы
167.7
167.7
183
91.6%
Вода
1081
1081
2330
46.4%
Клетчатка
8.9
8.9
20
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
29.5%
b-car
7.4%
В1
143%
B2
150%
Холин
72.5%
B5
98.2%
B6
134%
B9
39.2%
B12
79.3%
C
136%
D
12.4%
E
57.4%
H
58.8%
вит.К
37.2%
PP
159%
Калий
104%
Ca
101%
Si
261%
Mg
78.9%
Na
64%
P
143%
Cl
28.2%
Fe
150%
I
34.1%
Co
392%
Mn
32%
Cu
87.9%
Mo
161%
Se
147%
F
16.8%
Cr
82.9%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
1416 ккал
Расход
1726 ккал
Итого
-310 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Первый день.
В прошлом году сбросила почти 10 кг, и не удержала. Вернулись. Причин много, но все равно жаль.
Теперь с новыми силами настраиваюсь на то, что б сбросить килограмм 6 и затем сосредоточиться на сохранении веса. При моем росте ощущается каждый килограмм.
В прошлом году сбросила почти 10 кг, и не удержала. Вернулись. Причин много, но все равно жаль.
Теперь с новыми силами настраиваюсь на то, что б сбросить килограмм 6 и затем сосредоточиться на сохранении веса. При моем росте ощущается каждый килограмм.
Завтрак
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Чоко Пай Чокочип [Orion]
30 г
138 ккал, б 1.5 г, ж 6.3 г, у 18.6 г
Итого 303
ккал, Б
8
г, Ж
11
г, У
39
г
Утренний перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г
62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г
Итого 62
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
4
г
Обед
Макароны отварные, по 1-302
200 г
196 ккал, б 7.2 г, ж 0.8 г, у 40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г
36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г
Салат из квашеной капусты по 1-74
100 г
76 ккал, б 1.4 г, ж 4.9 г, у 6 г
Итого 308
ккал, Б
10
г, Ж
8
г, У
46
г
Дневной перекус
Конфеты неглазированные, молочные
10 г
36.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 8.2 г
Итого 36
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Курица отварная, по 2-4
100 г
244 ккал, б 22.6 г, ж 17 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Свекла, вареная
100 г
44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Кукурузные палочки
30 г
107.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 24.3 г
Конфеты неглазированные, молочные
30 г
109.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.3 г, у 24.7 г
Итого 695
ккал, Б
32
г, Ж
30
г, У
75
г
Итого за день 1406
ккал, Б
55
г, Ж
54
г, У
174
г
Макронутриенты
Калории
1406.3
1406.3
min 1237
1467
95.9%
Белки
55.3
55.3
92
60.1%
Жиры
54.4
54.4
41
133%
Углеводы
174.3
174.3
183
95.2%
Вода
1153
1153
2330
49.5%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
29.9%
b-car
9.1%
В1
26.1%
B2
41.7%
Холин
31.3%
B5
28.1%
B6
37.3%
B9
28.3%
B12
26.3%
C
33.2%
D
11.6%
E
60.8%
H
33.4%
вит.К
1.5%
PP
101%
Калий
64.5%
Ca
43.3%
Si
348%
Mg
61.7%
Na
122%
P
94.1%
Cl
16.2%
Fe
58.4%
I
12.9%
Co
66.1%
Mn
58.2%
Cu
42.7%
Mo
43%
Se
41%
F
15.9%
Cr
10.7%
Zn
20.5%
Энергетический баланс
Приход
1406 ккал
Расход
1726 ккал
Итого
-320 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
14
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-08-13
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
5
8
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
4
3
Ольга
19.08.2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2
3
Полина
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Первый день в Москве. Организационный.
Встретились...
3
2