Дневник Зожника

Дневник питания за 06.06.2019

с сегодняшнего дня, нужно постараться перейти на рацион в 1800 ккал

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2
126.7
ккал
Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус

Капучино
200 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 17
160.8
ккал
Итого 160 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 17

Утренний перекус 2

Сахар песок
2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Фасоль Белая [Gusto]
350 г · б 35.7 · ж 7 · у 10.5
245
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20
295
ккал
Итого 678 ккал · Б 80 · Ж 24 · У 31

Дневной перекус 2

Сахар песок
3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 24
95.8
ккал
Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Ужин

Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Картофель
130 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 21.2
100.1
ккал
Итого 269 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 21

Вечерний перекус

Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
4 штука · б 3.6 · ж 0.8 · у 26.4
128
ккал
Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26
Итого за день 1523 ккал · Б 133 · Ж 38 · У 158
Макронутриенты
Калории
1523.2
min 1611 1687
90.3%
Белки
133
152
87.5%
Жиры
38.4
61
63%
Углеводы
158.5
155
102%
Вода
890
3758
23.7%
Клетчатка
5
20
25%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
15.8%
b-car
1.8%
В1
43.7%
B2
77.7%
Холин
57.9%
B5
55.6%
B6
41.2%
B9
16.6%
B12
79.6%
C
33.8%
D
3.5%
E
8.3%
H
62.2%
вит.К
3.2%
PP
131%
Калий
107%
Ca
88.4%
Si
217%
Mg
101%
Na
35.6%
P
159%
Cl
46.6%
Fe
72.2%
I
59.1%
Co
414%
Mn
84.7%
Cu
65.2%
Mo
111%
Se
32.4%
F
14.4%
Cr
200%
Zn
68.1%
Энергетический баланс
Приход
1523 ккал
Приход: 1523 ккал
Расход
2539 ккал
Норма энергозатрат: 2109 ккал Энергозатраты тренировки: 430 ккал
Итого
-1016 ккал
Итого: -1015.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок