Дневник Зожника

Дневник питания за 07.06.2019

Не удается пока соблюдать рекомендации тренера по приходу в 1800.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)
150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1
227.7
ккал
Итого 227 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 1

Обед

Куриная грудка (филе)
300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2
339
ккал
Картофель
260 г · б 5.2 · ж 1 · у 42.4
200.2
ккал
Ряженка 4,0% жирности
415 г · б 11.6 · ж 16.6 · у 17.4
278.1
ккал
Итого 817 ккал · Б 87 · Ж 23 · У 61

Ужин

Арахисовое масло жидкое
2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 34 · у 0
305.7
ккал
Сыр Мацарелла [Rokiskio]
130 г · б 29.8 · ж 30.4 · у 2.9
412.1
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Томаты Маринованные Черри [Corrado]
150 г · б 0 · ж 0 · у 7.5
30
ккал
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
5 штука · б 4.5 · ж 1 · у 33
160
ккал
Итого 918 ккал · Б 35 · Ж 65 · У 45

Вечерний перекус

Ряженка 4,0% жирности
415 г · б 11.6 · ж 16.6 · у 17.4
278.1
ккал
Итого 278 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 17
Итого за день 2241 ккал · Б 153 · Ж 121 · У 124
Макронутриенты
Калории
2241.3
min 1611 1674
134%
Белки
153.3
152
101%
Жиры
121.8
61
200%
Углеводы
124.5
155
80.3%
Вода
1315
3394
38.7%
Клетчатка
5
20
25%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
137%
b-car
78%
В1
53.9%
B2
123%
Холин
121%
B5
91.7%
B6
63.1%
B9
21.4%
B12
81.3%
C
94.3%
D
37.2%
E
53.8%
H
115%
вит.К
24.3%
PP
201%
Калий
165%
Ca
122%
Si
441%
Mg
123%
Na
74.5%
P
222%
Cl
63.8%
Fe
122%
I
94.5%
Co
632%
Mn
33.5%
Cu
85.6%
Mo
155%
Se
79.1%
F
18%
Cr
251%
Zn
82.7%
Энергетический баланс
Приход
2241 ккал
Приход: 2241 ккал
Расход
2293 ккал
Норма энергозатрат: 2093 ккал Энергозатраты тренировки: 200 ккал
Итого
-51.7 ккал
Итого: -51.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок