Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 08.06.2019 00:01

Дневник питания за 07.06.2019

Не удается пока соблюдать рекомендации тренера по приходу в 1800.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1

227.7

ккал

Итого 227 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 1

Обед

Куриная грудка (филе)

300 г · б 70.8 · ж 5.7 · у 1.2

339

ккал

Картофель

260 г · б 5.2 · ж 1 · у 42.4

200.2

ккал

Ряженка 4,0% жирности

415 г · б 11.6 · ж 16.6 · у 17.4

278.1

ккал

Итого 817 ккал · Б 87 · Ж 23 · У 61

Ужин

Арахисовое масло жидкое

2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 34 · у 0

305.7

ккал

Сыр Мацарелла [Rokiskio]

130 г · б 29.8 · ж 30.4 · у 2.9

412.1

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Томаты Маринованные Черри [Corrado]

150 г · б 0 · ж 0 · у 7.5

ккал

Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]

5 штука · б 4.5 · ж 1 · у 33

160

ккал

Итого 918 ккал · Б 35 · Ж 65 · У 45

Вечерний перекус

Ряженка 4,0% жирности

415 г · б 11.6 · ж 16.6 · у 17.4

278.1

ккал

Итого 278 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 17

Итого за день 2241 ккал · Б 153 · Ж 121 · У 124

Макронутриенты

Калории
2241.3

min 1611 1674

134%

Белки
153.3

152

101%

Жиры
121.8

200%

Углеводы
124.5

155

80.3%

Вода
1315

3394

38.7%

Клетчатка
5

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

78%

В1

53.9%

123%

Холин

121%

91.7%

63.1%

21.4%

B12

81.3%

94.3%

37.2%

53.8%

115%

вит.К

24.3%

201%

Калий

165%

122%

441%

123%

74.5%

222%

63.8%

122%

94.5%

632%

33.5%

85.6%

155%

79.1%

18%

251%

82.7%

Энергетический баланс

Приход

2241 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

-51.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы