Michael Kashia 08.06.2019 22:45

Дневник питания за 08.06.2019

постепенно с каждым днем начинаешь осознавать принципы питания. за месяц ведения дневников питания создается картина по статистике, графикам и нутриентам. глядя на отчеты, появляется идея оптимизировать со временем походы в магазины, закупки на неделю и приготовление на пару дней вперед

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1

227.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 293 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 1

Утренний перекус 2

Капучино

200 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 17

160.8

ккал

Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]

5 штука · б 4.5 · ж 1 · у 33

160

ккал

Итого 320 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 50

Обед

Кефир обезжиренный

500 г · б 15 · ж 0.3 · у 20

155

ккал

Укроп

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.2

ккал

Кофе с ложкой сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 193 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 27

Дневной перекус 2

Скумбрия атлантическая

250 г · б 45 · ж 33 · у 0

477.5

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Итого 519 ккал · Б 46 · Ж 33 · У 8

Ужин

Картофель с курицей в духовке

500 г · б 64 · ж 6 · у 57

539

ккал

Итого 539 ккал · Б 64 · Ж 6 · У 57

Итого за день 1865 ккал · Б 157 · Ж 71 · У 143

Макронутриенты

Калории
1865.6

min 1611 1674

111%

Белки
157.3

152

104%

Жиры
71.7

118%

Углеводы
143.4

155

92.5%

Вода
1478

3907

37.8%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

239%

b-car

194%

В1

87.3%

184%

Холин

177%

152%

190%

34%

B12

1116%

146%

438%

44.7%

117%

вит.К

49.8%

343%

Калий

205%

134%

603%

154%

80.2%

303%

84%

171%

165%

1142%

90.3%

155%

177%

246%

107%

526%

98.8%

Энергетический баланс

Приход

1866 ккал

Расход

2653 ккал

Итого

-787 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок