Дневник питания за 08.06.2019

постепенно с каждым днем начинаешь осознавать принципы питания. за месяц ведения дневников питания создается картина по статистике, графикам и нутриентам. глядя на отчеты, появляется идея оптимизировать со временем походы в магазины, закупки на неделю и приготовление на пару дней вперед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150	227.7	19.1	16.4	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	160	293	19	23	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	160.8	6.8	7.2	17
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	5	160	4.5	1	33
Итого	250	320	11	8	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Кофе с ложкой сахара	100	18	0.2	0.2	3.8
Итого	650	193	16	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	250	477.5	45	33	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	360	519	46	33	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с курицей в духовке	500	539	64	6	57
Итого	500	539	64	6	57
Итого за день	1920	1865	157	71	143