Итак наметилась новая цель.
Кажется становится ясным, что вполне при грамотном подходе можно
сбалансировать количество и качество еды, оптимизируя все "расходы"
и "доходы". С некоторым анализом распланировать и приготовить на 2
дня вперед. В воскресенье на понедельник и вторник. Во вторник на
среду и четверг. А в пятницу вечером на субботу и воскресенье. А вы
составляете план меню наперед?
Завтрак
Горох лущеный, крупа
110 г · б 25.3 · ж 1.8 · у 52.9
328.9
ккал
кофе с заменителем сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.1
3
ккал
Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 53
Утренний перекус
Кофе с ложкой сахара
200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6
36
ккал
Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Говядина отварная, по 1-392
80 г · б 20.6 · ж 13.4 · у 0
203.2
ккал
Картофель с курицей в духовке
200 г · б 25.6 · ж 2.4 · у 22.8
215.6
ккал
Итого 418 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 22
Дневной перекус
Ряженка 2,5% жирности
500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 21
270
ккал
Итого 270 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 21
Ужин
Куриные крылышки
200 г · б 38.4 · ж 24.4 · у 0
372
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Перец сладкий красный
180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5
48.6
ккал
Сметана 10% жирности
2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 1.1 · ж 4 · у 1.6