Michael Kashia

Michael Kashia 10.06.2019 21:41

Дневник питания за 10.06.2019

Итак наметилась новая цель.
Кажется становится ясным, что вполне при грамотном подходе можно сбалансировать количество и качество еды, оптимизируя все "расходы" и "доходы". С некоторым анализом распланировать и приготовить на 2 дня вперед. В воскресенье на понедельник и вторник. Во вторник на среду и четверг. А в пятницу вечером на субботу и воскресенье. А вы составляете план меню наперед?

Завтрак

Горох лущеный, крупа

110 г · б 25.3 · ж 1.8 · у 52.9

328.9

ккал

кофе с заменителем сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.1

ккал

Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 53

Утренний перекус

Кофе с ложкой сахара

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Говядина отварная, по 1-392

80 г · б 20.6 · ж 13.4 · у 0

203.2

ккал

Картофель с курицей в духовке

200 г · б 25.6 · ж 2.4 · у 22.8

215.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 22

Дневной перекус

Ряженка 2,5% жирности

500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 21

270

ккал

Итого 270 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 21

Ужин

Куриные крылышки

200 г · б 38.4 · ж 24.4 · у 0

372

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Перец сладкий красный

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5

48.6

ккал

Сметана 10% жирности

2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Укроп

60 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Итого 556 ккал · Б 47 · Ж 29 · У 25

Итого за день 1612 ккал · Б 134 · Ж 60 · У 129

Макронутриенты

Калории
1612.7

min 1611 1674

96.3%

Белки
134.1

152

88.2%

Жиры
60

98.4%

Углеводы
129.9

155

83.8%

Вода
1418

3586

39.5%

Клетчатка
23.5

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

184%

b-car

185%

В1

110%

90.9%

Холин

33.7%

100%

106%

38.2%

B12

42.7%

759%

1.8%

26.2%

81.2%

вит.К

196%

173%

Калий

169%

114%

1015%

110%

168%

40.5%

162%

53.9%

432%

125%

142%

257%

15%

16%

184%

73.6%

Энергетический баланс

Приход

1613 ккал

Расход

2423 ккал

Итого

-810 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты