Дневник питания за 10.06.2019

Итак наметилась новая цель.
Кажется становится ясным, что вполне при грамотном подходе можно сбалансировать количество и качество еды, оптимизируя все "расходы" и "доходы". С некоторым анализом распланировать и приготовить на 2 дня вперед. В воскресенье на понедельник и вторник. Во вторник на среду и четверг. А в пятницу вечером на субботу и воскресенье. А вы составляете план меню наперед?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа	110	328.9	25.3	1.8	52.9
кофе с заменителем сахара	100	3	0.2	0.2	0.1
Итого	210	331	25	2	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с ложкой сахара	200	36	0.4	0.4	7.6
Итого	200	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Картофель с курицей в духовке	200	215.6	25.6	2.4	22.8
Итого	280	418	46	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	21
Итого	500	270	14	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные крылышки	200	372	38.4	24.4	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Сметана 10% жирности	2	47.6	1.1	4	1.6
Укроп	60	24	1.5	0.3	3.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	740	556	47	29	25
Итого за день	1930	1612	134	60	129