Michael Kashia 14.06.2019 22:36

Дневник питания за 14.06.2019

каждодневная публикация.
сегодня по съеденному очередной раз делаешь вывод, что чем тщательнее продумаешь план меню на пару дней, тем "аккуратнее цифры получаются" на КБЖУ. когда ешь экспромтом, сбиваешься с намеченного ритма. потому и выходишь за установленные границы.

Завтрак

кофе с заменителем сахара

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.2

ккал

Финик, королевский

160 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 109.2

443.2

ккал

Итого 449 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 109

Обед

Окрошка овощная по 1-192

200 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 13.6

ккал

Рисовая каша по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Поджарка из баранины, по 1-408

100 г · б 19.5 · ж 35.1 · у 3.9

409

ккал

Кофе с ложкой сахара

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Сок Березовый [Сочный]

200 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 861 ккал · Б 26 · Ж 44 · У 88

Ужин

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Лук репчатый

0.5 Штука · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.4

ккал

Рисовая мука, белая

15 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.7

54.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.5

37.4

ккал

Итого 390 ккал · Б 61 · Ж 5 · У 20

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Банан

2 Штука · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

600 г · б 18 · ж 9 · у 28.8

270

ккал

Итого 503 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 59

Итого за день 2203 ккал · Б 119 · Ж 66 · У 277

Макронутриенты

Калории
2203.8

min 1692 от 2685 до 2998

82.1%

Белки
119.5

от 161 до 180

74.2%

Жиры
66.7

от 118 до 132

56.5%

Углеводы
277.8

от 245 до 274

101%

Вода
1808

4500

40.2%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.8%

b-car

21.3%

В1

75.9%

106%

Холин

69.2%

117%

73.5%

20%

B12

141%

46.9%

15.1%

36.2%

84.1%

вит.К

88%

225%

Калий

226%

107%

631%

204%

292%

213%

114%

373%

2555%

580%

76.9%

126%

105%

51.7%

34.7%

157%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

2204 ккал

Расход

3846 ккал

Итого

-1642 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок