Дневник Зожника
Michael Kashia
16.06.2019 20:38
Дневник питания за 16.06.2019
Ежедневный отчет. Миндаль и грецкие орехи. это прекрасно.
Завтрак
Грецкий орех
40 г
· б 6.5 · ж 24.3 · у 4.4
262.4
ккал
Фундук
40 г
· б 6 · ж 24.6 · у 3.8
260.4
ккал
Итого
522
ккал
· Б 12 · Ж 48 · У 8
Утренний перекус 2
Кофе с ложкой сахара
100 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 3.8
18
ккал
Итого
18
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 3
Обед
Оладьи, по 2-176
100 г
· б 6.5 · ж 6.6 · у 31.6
213
ккал
Рисовая мука, белая
40 г
· б 2.4 · ж 0.6 · у 31.1
146.4
ккал
Творог 5% жирности
200 г
· б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Яйцо куриное
1 Штука
· б 6 · ж 5.4 · у 0.3
73.8
ккал
Итого
723
ккал
· Б 56 · Ж 22 · У 69
Дневной перекус 2
Миндаль
15 г
· б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Фундук
15 г
· б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4
97.6
ккал
Итого
189
ккал
· Б 5 · Ж 17 · У 3
Ужин
Картофель с курицей в духовке
450 г
· б 48.6 · ж 4.5 · у 37.8
385.2
ккал
Итого
385
ккал
· Б 48 · Ж 4 · У 37
Итого за день
1838
ккал
· Б 123 · Ж 93 · У 122
Макронутриенты
Калории
1838.2
min 1604
2681
68.6%
Белки
123.1
161
76.5%
Жиры
93.5
118
79.2%
Углеводы
122.2
245
49.9%
Вода
677
4500
15%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
25.8%
b-car
3.1%
В1
72.2%
B2
78.4%
Холин
60.5%
B5
64.1%
B6
98.5%
B9
51.3%
B12
104%
C
52.7%
D
10.9%
E
127%
H
158%
вит.К
11.8%
PP
185%
Калий
122%
Ca
66.4%
Si
553%
Mg
123%
Na
57.4%
P
194%
Cl
28.6%
Fe
111%
I
37.1%
Co
476%
Mn
268%
Cu
151%
Mo
117%
Se
123%
F
19.8%
Cr
337%
Zn
63.3%
Энергетический баланс
Приход
1838 ккал
Приход: 1838 ккал
Расход
3527 ккал
Норма энергозатрат: 3527 ккал
Итого
-1689 ккал
Итого: -1688.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок