Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 16.06.2019 20:38

Дневник питания за 16.06.2019

Ежедневный отчет. Миндаль и грецкие орехи. это прекрасно.

Завтрак

Грецкий орех

40 г · б 6.5 · ж 24.3 · у 4.4

262.4

ккал

Фундук

40 г · б 6 · ж 24.6 · у 3.8

260.4

ккал

Итого 522 ккал · Б 12 · Ж 48 · У 8

Утренний перекус 2

Кофе с ложкой сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Оладьи, по 2-176

100 г · б 6.5 · ж 6.6 · у 31.6

213

ккал

Рисовая мука, белая

40 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 31.1

146.4

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Итого 723 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 69

Дневной перекус 2

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 3

Ужин

Картофель с курицей в духовке

450 г · б 48.6 · ж 4.5 · у 37.8

385.2

ккал

Итого 385 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 37

Итого за день 1838 ккал · Б 123 · Ж 93 · У 122

Макронутриенты

Калории
1838.2

min 1604 2681

68.6%

Белки
123.1

161

76.5%

Жиры
93.5

118

79.2%

Углеводы
122.2

245

49.9%

Вода
677

4500

15%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.8%

b-car

3.1%

В1

72.2%

78.4%

Холин

60.5%

64.1%

98.5%

51.3%

B12

104%

52.7%

10.9%

127%

158%

вит.К

11.8%

185%

Калий

122%

66.4%

553%

123%

57.4%

194%

28.6%

111%

37.1%

476%

268%

151%

117%

123%

19.8%

337%

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1838 ккал

Расход

3527 ккал

Итого

-1689 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги