Дневник Зожника
Michael Kashia
21.06.2019 10:07
Дневник питания за 20.06.2019
ежедневный отчёт. нужно научиться правильно распределять энергию на весь день, а не на всю ночь.
Завтрак
Яйцо куриное
3 Штука
· б 17.9 · ж 16.2 · у 1
221.4
ккал
Итого
221
ккал
· Б 17 · Ж 16 · У 1
Обед
Скумбрия с овощами
150 г
· б 26.4 · ж 20 · у 11.4
331.5
ккал
Фасоль Красная Консервированная [Gusto]
380 г
· б 38.8 · ж 7.6 · у 11.4
266
ккал
Банан
120 г
· б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Ряженка 4,0% жирности
400 г
· б 11.2 · ж 16 · у 16.8
268
ккал
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
3 штука
· б 2.7 · ж 0.6 · у 19.8
96
ккал
Итого
1076
ккал
· Б 80 · Ж 44 · У 84
Дневной перекус 2
Нектарин
100 г
· б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9
44
ккал
Банан
100 г
· б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Творог 5% жирности
100 г
· б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого
285
ккал
· Б 23 · Ж 5 · У 32
Ужин
Салат "Цезарь"
100 г
· б 14.8 · ж 17.2 · у 24
303.6
ккал
Сок вишнёвый
150 г
· б 1 · ж 0.3 · у 17.1
76.5
ккал
Итого
380
ккал
· Б 15 · Ж 17 · У 41
Итого за день
1963
ккал
· Б 138 · Ж 84 · У 159
Макронутриенты
Калории
1963.2
min 1596
2674
73.4%
Белки
138.3
160
86.4%
Жиры
84.3
117
72.1%
Углеводы
159.6
244
65.4%
Вода
998
4500
22.2%
Клетчатка
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
98.1%
b-car
30.3%
В1
45.4%
B2
124%
Холин
124%
B5
102%
B6
141%
B9
39.6%
B12
560%
C
84%
D
212%
E
106%
H
120%
вит.К
122%
PP
172%
Калий
129%
Ca
132%
Si
659%
Mg
92.6%
Na
96.4%
P
220%
Cl
70.4%
Fe
109%
I
85.3%
Co
497%
Mn
88.6%
Cu
102%
Mo
76.5%
Se
184%
F
49.1%
Cr
171%
Zn
67.9%
Энергетический баланс
Приход
1963 ккал
Приход: 1963 ккал
Расход
3518 ккал
Норма энергозатрат: 3518 ккал
Итого
-1555 ккал
Итого: -1554.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок