Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 21.06.2019 10:07

Дневник питания за 20.06.2019

ежедневный отчёт. нужно научиться правильно распределять энергию на весь день, а не на всю ночь.

Завтрак

Яйцо куриное

3 Штука · б 17.9 · ж 16.2 · у 1

221.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 1

Обед

Скумбрия с овощами

150 г · б 26.4 · ж 20 · у 11.4

331.5

ккал

Фасоль Красная Консервированная [Gusto]

380 г · б 38.8 · ж 7.6 · у 11.4

266

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Ряженка 4,0% жирности

400 г · б 11.2 · ж 16 · у 16.8

268

ккал

Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]

3 штука · б 2.7 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Итого 1076 ккал · Б 80 · Ж 44 · У 84

Дневной перекус 2

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 285 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 32

Ужин

Салат "Цезарь"

100 г · б 14.8 · ж 17.2 · у 24

303.6

ккал

Сок вишнёвый

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 17.1

76.5

ккал

Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 41

Итого за день 1963 ккал · Б 138 · Ж 84 · У 159

Макронутриенты

Калории
1963.2

min 1596 2674

73.4%

Белки
138.3

160

86.4%

Жиры
84.3

117

72.1%

Углеводы
159.6

244

65.4%

Вода
998

4500

22.2%

Клетчатка
7.8

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.1%

b-car

30.3%

В1

45.4%

124%

Холин

124%

102%

141%

39.6%

B12

560%

84%

212%

106%

120%

вит.К

122%

172%

Калий

129%

132%

659%

92.6%

96.4%

220%

70.4%

109%

85.3%

497%

88.6%

102%

76.5%

184%

49.1%

171%

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1963 ккал

Расход

3518 ккал

Итого

-1555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы