Дневник Зожника
Michael Kashia
23.06.2019 22:43
Дневник питания за 23.06.2019
ежедневный отчет. Салаты и смузи в такую жару только и спасают
Завтрак
Яйцо куриное
150 г
· б 19.1 · ж 17.3 · у 1
235.5
ккал
Итого
235
ккал
· Б 19 · Ж 17 · У 1
Обед
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
· б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Банан
140 г
· б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
· б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2
126.7
ккал
Итого
351
ккал
· Б 12 · Ж 5 · У 61
Дневной перекус
Огурец грунтовый
100 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Арахисовое масло жидкое
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
· б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Укроп
15 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Петрушка свежая
15 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Почему
Эмоциональные факторы
Итого
204
ккал
· Б 2 · Ж 17 · У 8
Дневной перекус 2
Овсяные хлопья "геркулес"
3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
· б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2
126.7
ккал
Яйцо куриное
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70 г
· б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4
31.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г
· б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого
345
ккал
· Б 19 · Ж 17 · У 26
Ужин
Банан
140 г
· б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
· б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Итого
224
ккал
· Б 8 · Ж 3 · У 39
Вечерний перекус
Огурец грунтовый
100 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Арахисовое масло жидкое
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
· б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Укроп
15 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Петрушка свежая
15 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Итого
204
ккал
· Б 2 · Ж 17 · У 8
Итого за день
1565
ккал
· Б 65 · Ж 79 · У 144
Макронутриенты
Калории
1565.3
min 1590
2657
58.9%
Белки
65.1
159
40.9%
Жиры
79.6
117
68%
Углеводы
144.1
242
59.5%
Вода
1225
4500
27.2%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
167%
b-car
106%
В1
65.3%
B2
116%
Холин
142%
B5
142%
B6
108%
B9
40.1%
B12
112%
C
199%
D
48.3%
E
79.7%
H
172%
вит.К
471%
PP
108%
Калий
136%
Ca
121%
Si
1129%
Mg
106%
Na
68.6%
P
183%
Cl
70.2%
Fe
141%
I
65.8%
Co
441%
Mn
235%
Cu
129%
Mo
87.5%
Se
144%
F
9.8%
Cr
95.6%
Zn
76.9%
Энергетический баланс
Приход
1565 ккал
Приход: 1565 ккал
Расход
3496 ккал
Норма энергозатрат: 3496 ккал
Итого
-1931 ккал
Итого: -1930.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок