Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 23.06.2019 22:43

Дневник питания за 23.06.2019

ежедневный отчет. Салаты и смузи в такую жару только и спасают

Завтрак

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 1

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2

126.7

ккал

Итого 351 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 61

Дневной перекус

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Арахисовое масло жидкое

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Ни голоден, ни сыт →

Почему Эмоциональные факторы

Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 8

Дневной перекус 2

Овсяные хлопья "геркулес"

3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2

126.7

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 26

Ужин

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 224 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 39

Вечерний перекус

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Арахисовое масло жидкое

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 8

Итого за день 1565 ккал · Б 65 · Ж 79 · У 144

Макронутриенты

Калории
1565.3

min 1590 2657

58.9%

Белки
65.1

159

40.9%

Жиры
79.6

117

68%

Углеводы
144.1

242

59.5%

Вода
1225

4500

27.2%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

106%

В1

65.3%

116%

Холин

142%

108%

40.1%

B12

112%

199%

48.3%

79.7%

172%

вит.К

471%

108%

Калий

136%

121%

1129%

106%

68.6%

183%

70.2%

141%

65.8%

441%

235%

129%

87.5%

144%

9.8%

95.6%

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

3496 ккал

Итого

-1931 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы