Michael Kashia 24.06.2019 22:54

Дневник питания за 24.06.2019

Ежедневный отчёт.Привычка завтракать сдувается. Надо возобновлять

Утренний перекус 2

Кофе с ложкой сахара

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Свекольник холодный по 1-198

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 9.2

ккал

Говядина отварная, по 1-392

120 г · б 31 · ж 20.2 · у 0

304.8

ккал

Итого 501 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 37

Дневной перекус 2

Кофе с ложкой сахара

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

900 г · б 27 · ж 13.5 · у 43.2

405

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Ряженка 4,0% жирности

415 г · б 11.6 · ж 16.6 · у 17.4

278.1

ккал

Итого 807 ккал · Б 40 · Ж 30 · У 87

Вечерний перекус

Огурец грунтовый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

ккал

Оливковое масло

2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 186 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 20

Итого за день 1567 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 160

Макронутриенты

Калории
1567.3

min 1885 от 2657 до 3175

59%

Белки
83.2

от 159 до 191

52.3%

Жиры
64.1

от 117 до 139

54.8%

Углеводы
160.8

от 242 до 290

66.4%

Вода
2272

4500

50.5%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59%

b-car

36.3%

В1

61.8%

137%

Холин

68.4%

107%

76.1%

26.4%

B12

148%

88.6%

4.8%

23.5%

97.1%

вит.К

35.5%

148%

Калий

156%

176%

742%

110%

189%

223%

69.3%

103%

84.5%

213%

87.9%

99%

147%

41.2%

20.6%

85.9%

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1567 ккал

Расход

4022 ккал

Итого

-2455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок