Дневник Зожника
Michael Kashia
25.06.2019 23:32
Дневник питания за 25.06.2019
Ежедневный отчёт. Заболел. По колоражу качели. Аппетит в норме
Завтрак
Яйцо куриное
200 г
· б 25.4 · ж 23 · у 1.4
314
ккал
Рисовая мука, белая
40 г
· б 2.4 · ж 0.6 · у 31.1
146.4
ккал
Творог 5% жирности
200 г
· б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого
750
ккал
· Б 69 · Ж 33 · У 38
Дневной перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г
· б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Банан
70 г
· б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Фасоль Белая [Gusto]
400 г
· б 40.8 · ж 8 · у 12
280
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец грунтовый
110 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.4
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г
· б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого
577
ккал
· Б 49 · Ж 17 · У 56
Ужин
Банан
200 г
· б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Тунец натуральный. Консервы
250 г
· б 56.3 · ж 1.7 · у 0
240
ккал
Творог 5% жирности
200 г
· б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого
722
ккал
· Б 101 · Ж 12 · У 48
Вечерний перекус
Капуста белокочанная, квашеная
150 г
· б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого
79
ккал
· Б 2 · Ж 5 · У 4
Итого за день
2129
ккал
· Б 223 · Ж 69 · У 147
Макронутриенты
Калории
2129.3
min 1590
2657
80.1%
Белки
223.5
159
141%
Жиры
69.1
117
59.1%
Углеводы
147.3
242
60.9%
Вода
1357
4500
30.2%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
93.1%
b-car
22.7%
В1
56.7%
B2
157%
Холин
155%
B5
119%
B6
141%
B9
64.9%
B12
231%
C
135%
D
45.7%
E
33%
H
175%
вит.К
46.5%
PP
329%
Калий
160%
Ca
115%
Si
907%
Mg
96.5%
Na
347%
P
283%
Cl
199%
Fe
144%
I
147%
Co
1367%
Mn
117%
Cu
147%
Mo
108%
Se
279%
F
70.6%
Cr
512%
Zn
64.5%
Энергетический баланс
Приход
2129 ккал
Приход: 2129 ккал
Расход
3496 ккал
Норма энергозатрат: 3496 ккал
Итого
-1367 ккал
Итого: -1366.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок