Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 25.06.2019 23:32

Дневник питания за 25.06.2019

Ежедневный отчёт. Заболел. По колоражу качели. Аппетит в норме

Завтрак

Яйцо куриное

200 г · б 25.4 · ж 23 · у 1.4

314

ккал

Рисовая мука, белая

40 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 31.1

146.4

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Итого 750 ккал · Б 69 · Ж 33 · У 38

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Фасоль Белая [Gusto]

400 г · б 40.8 · ж 8 · у 12

280

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 577 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 56

Ужин

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Тунец натуральный. Консервы

250 г · б 56.3 · ж 1.7 · у 0

240

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Итого 722 ккал · Б 101 · Ж 12 · У 48

Вечерний перекус

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 79 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 4

Итого за день 2129 ккал · Б 223 · Ж 69 · У 147

Макронутриенты

Калории
2129.3

min 1590 2657

80.1%

Белки
223.5

159

141%

Жиры
69.1

117

59.1%

Углеводы
147.3

242

60.9%

Вода
1357

4500

30.2%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.1%

b-car

22.7%

В1

56.7%

157%

Холин

155%

119%

141%

64.9%

B12

231%

135%

45.7%

33%

175%

вит.К

46.5%

329%

Калий

160%

115%

907%

96.5%

347%

283%

199%

144%

147%

1367%

117%

147%

108%

279%

70.6%

512%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

2129 ккал

Расход

3496 ккал

Итого

-1367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги