Дневник Зожника
Michael Kashia
27.06.2019 21:40
Дневник питания за 27.06.2019
ежедневный отчет. болеть плохо. но аппетит по-прежнему хороший
Завтрак
Печенье с Шоколадом [Belvita]
100 г
· б 7.5 · ж 14.5 · у 67
440
ккал
Капучино
200 г
· б 6.8 · ж 7.2 · у 17
160.8
ккал
Кофе с ложкой сахара
200 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6
36
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г
· б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Итого
798
ккал
· Б 23 · Ж 29 · У 106
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
· б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г
· б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Итого
264
ккал
· Б 29 · Ж 3 · У 28
Ужин
Яйцо куриное
160 г
· б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1
251.2
ккал
Фасоль Красная Консервированная [Gusto]
450 г
· б 45.9 · ж 9 · у 13.5
315
ккал
Творог 5% жирности
200 г
· б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Яйцо куриное
60 г
· б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Рисовая мука диетическая
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
· б 1.9 · ж 0.2 · у 20.1
89
ккал
Итого
1039
ккал
· Б 117 · Ж 44 · У 41
Итого за день
2102
ккал
· Б 171 · Ж 77 · У 175
Макронутриенты
Калории
2102.6
min 1590
2660
79%
Белки
171
160
107%
Жиры
77.6
117
66.3%
Углеводы
175.4
243
72.2%
Вода
1108
4500
24.6%
Клетчатка
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
77.4%
b-car
3.8%
В1
38.4%
B2
128%
Холин
146%
B5
85.4%
B6
50.7%
B9
32.3%
B12
159%
C
4.1%
D
50.9%
E
14.6%
H
151%
вит.К
1.6%
PP
166%
Калий
76.7%
Ca
108%
Si
137%
Mg
89.1%
Na
53.4%
P
209%
Cl
50.7%
Fe
125%
I
76.1%
Co
410%
Mn
46.1%
Cu
76.9%
Mo
121%
Se
195%
F
18.4%
Cr
99%
Zn
62.4%
Энергетический баланс
Приход
2103 ккал
Приход: 2103 ккал
Расход
3500 ккал
Норма энергозатрат: 3500 ккал
Итого
-1397 ккал
Итого: -1397.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок