Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 27.06.2019 21:40

Дневник питания за 27.06.2019

ежедневный отчет. болеть плохо. но аппетит по-прежнему хороший

Завтрак

Печенье с Шоколадом [Belvita]

100 г · б 7.5 · ж 14.5 · у 67

440

ккал

Капучино

200 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 17

160.8

ккал

Кофе с ложкой сахара

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Итого 798 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 106

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Итого 264 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 28

Ужин

Яйцо куриное

160 г · б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1

251.2

ккал

Фасоль Красная Консервированная [Gusto]

450 г · б 45.9 · ж 9 · у 13.5

315

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Рисовая мука диетическая

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 1.9 · ж 0.2 · у 20.1

ккал

Итого 1039 ккал · Б 117 · Ж 44 · У 41

Итого за день 2102 ккал · Б 171 · Ж 77 · У 175

Макронутриенты

Калории
2102.6

min 1590 2660

79%

Белки
171

160

107%

Жиры
77.6

117

66.3%

Углеводы
175.4

243

72.2%

Вода
1108

4500

24.6%

Клетчатка
7.6

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.4%

b-car

3.8%

В1

38.4%

128%

Холин

146%

85.4%

50.7%

32.3%

B12

159%

4.1%

50.9%

14.6%

151%

вит.К

1.6%

166%

Калий

76.7%

108%

137%

89.1%

53.4%

209%

50.7%

125%

76.1%

410%

46.1%

76.9%

121%

195%

18.4%

99%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

2103 ккал

Расход

3500 ккал

Итого

-1397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги