Дневник Зожника
Dear_Rosemary
03.07.2019 21:59
Дневник питания за 03.07.2019
Сегодня как-то вечер не задолся - не взяла перекус из дома и в итоге ходила голодная после обеда. Сегодня же попробовала печенье бомбар - с кокосом довольно неплохое.
Завтрак
Йогурт 3,5% [Киржачский Молочный Завод]
120 г
· б 3.8 · ж 4.2 · у 5.3
74.4
ккал
Хлопья Овсяные [Геркулес]
45 г
· б 5.2 · ж 2.7 · у 22.5
136.4
ккал
Фисташки, сырые
4 г
· б 0.8 · ж 1.8 · у 0.7
22.4
ккал
Coconut and rice drink
40 г
· б 0 · ж 0.7 · у 2.4
16
ккал
Ежевика замороженная
80 г
· б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
34.4
ккал
Малина
70 г
· б 0.6 · ж 0.4 · у 5.8
32.2
ккал
Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря]
0.3 штука
· б 2.7 · ж 1.8 · у 13.5
84
ккал
Авокадо
30 г
· б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Рикотта [Ашан]
0.32 штука
· б 4 · ж 2.2 · у 1.2
40.6
ккал
Итого
488
ккал
· Б 18 · Ж 18 · У 59
Утренний перекус 2
Молоко 0,5% [RIOBA]
80 г
· б 2.6 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Американо [Cofix]
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого
31
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 3
Обед
Огурец грунтовый
72 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10.1
ккал
Перец сладкий красный
34 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г
· б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Тунец с фасолью
160 г
· б 20.3 · ж 1.1 · у 4
111
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г
· б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Горчица Французская [Heinz]
5 г
· б 0.4 · ж 0.5 · у 0.4
8.4
ккал
Дыня
100 г
· б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4
35
ккал
Голоден
→
Слегка голоден
Итого
296
ккал
· Б 26 · Ж 2 · У 38
Дневной перекус 2
Молоко 0,5% [RIOBA]
80 г
· б 2.6 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Американо [Cofix]
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Яблоко
120 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого
87
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 15
Ужин
Мороженое эскимо сливочное с ароматом малины
1 порция
· б 2.6 · ж 12.8 · у 23.3
217.5
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300 г
· б 7.8 · ж 15 · у 9.3
207
ккал
Абрикосы
150 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Персик
200 г
· б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Итого
580
ккал
· Б 13 · Ж 28 · У 65
Вечерний перекус
Печенье неглазированное Кокос
48 г
· б 12 · ж 5 · у 4.4
110.4
ккал
Итого
110
ккал
· Б 12 · Ж 5 · У 4
Итого за день
1594
ккал
· Б 76 · Ж 55 · У 187
Макронутриенты
Калории
1594.4
min 1643
от 1640
до 1790
97.2%
Белки
76.5
70
109%
Жиры
55.8
70
79.7%
Углеводы
187
от 182.5
до 220
100%
Вода
1269
3098
41%
Клетчатка
26.4
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
150%
b-car
142%
В1
49.1%
B2
53.3%
Холин
15.7%
B5
60.8%
B6
62.7%
B9
27.5%
B12
~
C
335%
D
~
E
57.6%
H
12.7%
вит.К
74.8%
PP
58.6%
Калий
160%
Ca
38.1%
Si
663%
Mg
58.6%
Na
47.1%
P
66.1%
Cl
9.2%
Fe
74.1%
I
11.8%
Co
273%
Mn
91.7%
Cu
125%
Mo
55.7%
Se
6.8%
F
3.7%
Cr
107%
Zn
18.3%
Энергетический баланс
Приход
1594 ккал
Приход: 1594 ккал
Расход
2295 ккал
Норма энергозатрат: 2295 ккал
Итого
-701 ккал
Итого: -700.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок