Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 03.07.2019 21:59

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня как-то вечер не задолся - не взяла перекус из дома и в итоге ходила голодная после обеда. Сегодня же попробовала печенье бомбар - с кокосом довольно неплохое.

Завтрак

Йогурт 3,5% [Киржачский Молочный Завод]

120 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 5.3

74.4

ккал

Хлопья Овсяные [Геркулес]

45 г · б 5.2 · ж 2.7 · у 22.5

136.4

ккал

Фисташки, сырые

4 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 0.7

22.4

ккал

Coconut and rice drink

40 г · б 0 · ж 0.7 · у 2.4

ккал

Ежевика замороженная

80 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

34.4

ккал

Малина

70 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 5.8

32.2

ккал

Лапландский Хлеб [Лавка Пекаря]

0.3 штука · б 2.7 · ж 1.8 · у 13.5

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Рикотта [Ашан]

0.32 штука · б 4 · ж 2.2 · у 1.2

40.6

ккал

Итого 488 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 59

Утренний перекус 2

Молоко 0,5% [RIOBA]

80 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Американо [Cofix]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 31 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Обед

Огурец грунтовый

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Перец сладкий красный

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Тунец с фасолью

160 г · б 20.3 · ж 1.1 · у 4

111

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Горчица Французская [Heinz]

5 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.4

8.4

ккал

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Голоден → Слегка голоден

Итого 296 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 38

Дневной перекус 2

Молоко 0,5% [RIOBA]

80 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Американо [Cofix]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 87 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 15

Ужин

Мороженое эскимо сливочное с ароматом малины

1 порция · б 2.6 · ж 12.8 · у 23.3

217.5

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

300 г · б 7.8 · ж 15 · у 9.3

207

ккал

Абрикосы

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5

ккал

Персик

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19

ккал

Итого 580 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 65

Вечерний перекус

Печенье неглазированное Кокос

48 г · б 12 · ж 5 · у 4.4

110.4

ккал

Итого 110 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 4

Итого за день 1594 ккал · Б 76 · Ж 55 · У 187

Макронутриенты

Калории
1594.4

min 1643 от 1640 до 1790

97.2%

Белки
76.5

109%

Жиры
55.8

79.7%

Углеводы
187

от 182.5 до 220

100%

Вода
1269

3098

41%

Клетчатка
26.4

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

142%

В1

49.1%

53.3%

Холин

15.7%

60.8%

62.7%

27.5%

B12

335%

57.6%

12.7%

вит.К

74.8%

58.6%

Калий

160%

38.1%

663%

58.6%

47.1%

66.1%

9.2%

74.1%

11.8%

273%

91.7%

125%

55.7%

6.8%

3.7%

107%

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1594 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги