Дневник Зожника

Дневник питания за 25.02.2020

У меня сегодня явный перебор, но что поделать. Сегодня был последний день в качестве владельца пропуска в учебные корпуса, тк я выпустилась и сегодня ходила с "бегунком". Так как я заочник, то оценить местную столовую я смогла только к концу обучения. Например в моей есть неплохой кофетерий, с домашним мороженным и десертиками. Конкретно розовый мне понравился гаоаздо меньше, чем клюквенный мусс, но мороженное все еще топ. Снимала на тапок.

Завтрак

Муссовый торт манго
153 г · б 13.9 · ж 18.4 · у 13.5
272.2
ккал
Блины без яиц
106 г · б 7.8 · ж 1.9 · у 35.6
193.8
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
60 г · б 14.8 · ж 10.7 · у 2.4
158.4
ккал
Итого 793 ккал · Б 54 · Ж 40 · У 54

Утренний перекус

Молоко 0,5%
77 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.6
27
ккал
Кофе чёрный без сахара
240 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.5
16.8
ккал
Итого 43 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рожок «Фисташковый» [Ногинское Мороженое]
100 г · б 4 · ж 9 · у 37
250
ккал
Тирамису [Petra]
70 г · б 3.2 · ж 5.5 · у 19.3
162.4
ккал
Итого 412 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 56

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чебуреки со шпинатом
230 г · б 25.8 · ж 16.1 · у 60.5
492
ккал
Итого 492 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 60

Вечерний перекус

Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Виноград
400 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 61.6
288
ккал
Итого 391 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 83
Итого за день 2133 ккал · Б 93 · Ж 75 · У 258
Макронутриенты
Калории
2133
min 1638 от 1637 до 1790
119%
Белки
93.7
70
134%
Жиры
75.5
70
108%
Углеводы
258.6
от 181.8 до 220
118%
Вода
2125
3092
68.7%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
114%
b-car
63.7%
В1
49.9%
B2
91.1%
Холин
103%
B5
86.3%
B6
64.5%
B9
48.4%
B12
501%
C
94.2%
D
27%
E
47.5%
H
55.1%
вит.К
309%
PP
93%
Калий
115%
Ca
129%
Si
299%
Mg
106%
Na
141%
P
156%
Cl
40.9%
Fe
143%
I
53.6%
Co
276%
Mn
84.5%
Cu
94.9%
Mo
109%
Se
169%
F
30.9%
Cr
64.7%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
2133 ккал
Приход: 2133 ккал
Расход
2290 ккал
Норма энергозатрат: 2290 ккал
Итого
-157 ккал
Итого: -157 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0