Дневник питания за 25.02.2020

У меня сегодня явный перебор, но что поделать. Сегодня был последний день в качестве владельца пропуска в учебные корпуса, тк я выпустилась и сегодня ходила с "бегунком". Так как я заочник, то оценить местную столовую я смогла только к концу обучения. Например в моей есть неплохой кофетерий, с домашним мороженным и десертиками. Конкретно розовый мне понравился гаоаздо меньше, чем клюквенный мусс, но мороженное все еще топ. Снимала на тапок.
фото 1

Завтрак

Муссовый торт манго
153 г
272.2 ккал, б 13.9 г, ж 18.4 г, у 13.5 г
Блины без яиц
106 г
193.8 ккал, б 7.8 г, ж 1.9 г, у 35.6 г
Творог 9% жирности
100 г
169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
60 г
158.4 ккал, б 14.8 г, ж 10.7 г, у 2.4 г
Итого 793 ккал, Б 54 г, Ж 40 г, У 54 г

Утренний перекус

Молоко 0,5%
77 г
27 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 3.6 г
Кофе чёрный без сахара
240 г
16.8 ккал, б 0.5 г, ж 1.2 г, у 0.5 г
Итого 43 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 4 г

Утренний перекус 2

Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Рожок «Фисташковый» [Ногинское Мороженое]
100 г
250 ккал, б 4 г, ж 9 г, у 37 г
Тирамису [Petra]
70 г
162.4 ккал, б 3.2 г, ж 5.5 г, у 19.3 г
Итого 412 ккал, Б 7 г, Ж 14 г, У 56 г

Дневной перекус 2

Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Чебуреки со шпинатом
230 г
492 ккал, б 25.8 г, ж 16.1 г, у 60.5 г
Итого 492 ккал, Б 25 г, Ж 16 г, У 60 г

Вечерний перекус

Яблоко
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г
Виноград
400 г
288 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 61.6 г
Итого 391 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 83 г
Итого за день 2133 ккал, Б 93 г, Ж 75 г, У 258 г
Макронутриенты
Калории
2133
min 1638 от 1637 до 1790
119%
Белки
93.7
70
134%
Жиры
75.5
70
108%
Углеводы
258.6
от 181.8 до 220
118%
Вода
2125
3092
68.7%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
114%
b-car
63.7%
В1
49.9%
B2
91.1%
Холин
103%
B5
86.3%
B6
64.5%
B9
48.4%
B12
501%
C
94.2%
D
27%
E
47.5%
H
55.1%
вит.К
309%
PP
93%
Калий
115%
Ca
129%
Si
299%
Mg
106%
Na
141%
P
156%
Cl
40.9%
Fe
143%
I
53.6%
Co
276%
Mn
84.5%
Cu
94.9%
Mo
109%
Se
169%
F
30.9%
Cr
64.7%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
2133 ккал
Приход: 2133 ккал
Расход
2290 ккал
Норма энергозатрат: 2290 ккал
Итого
-157 ккал
Итого: -157 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты