Дневник питания за 25.02.2020
У меня сегодня явный перебор, но что поделать. Сегодня был
последний день в качестве владельца пропуска в учебные корпуса, тк
я выпустилась и сегодня ходила с "бегунком". Так как я заочник, то
оценить местную столовую я смогла только к концу обучения. Например
в моей есть неплохой кофетерий, с домашним мороженным и
десертиками. Конкретно розовый мне понравился гаоаздо меньше, чем
клюквенный мусс, но мороженное все еще топ. Снимала на тапок.
Завтрак
Муссовый торт манго
153 г
272.2 ккал, б 13.9 г, ж 18.4 г, у 13.5 г
Блины без яиц
106 г
193.8 ккал, б 7.8 г, ж 1.9 г, у 35.6 г
Творог 9% жирности
100 г
169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
60 г
158.4 ккал, б 14.8 г, ж 10.7 г, у 2.4 г
Итого 793
ккал, Б
54
г, Ж
40
г, У
54
г
Утренний перекус
Молоко 0,5%
77 г
27 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 3.6 г
Кофе чёрный без сахара
240 г
16.8 ккал, б 0.5 г, ж 1.2 г, у 0.5 г
Итого 43
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
4
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Рожок «Фисташковый» [Ногинское Мороженое]
100 г
250 ккал, б 4 г, ж 9 г, у 37 г
Тирамису [Petra]
70 г
162.4 ккал, б 3.2 г, ж 5.5 г, у 19.3 г
Итого 412
ккал, Б
7
г, Ж
14
г, У
56
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Чебуреки со шпинатом
230 г
492 ккал, б 25.8 г, ж 16.1 г, у 60.5 г
Итого 492
ккал, Б
25
г, Ж
16
г, У
60
г
Вечерний перекус
Яблоко
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г
Виноград
400 г
288 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 61.6 г
Итого 391
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
83
г
Итого за день 2133
ккал, Б
93
г, Ж
75
г, У
258
г
Макронутриенты
Калории
2133
2133
min 1638
от 1637
до 1790
119%
Белки
93.7
93.7
70
134%
Жиры
75.5
75.5
70
108%
Углеводы
258.6
258.6
от 181.8
до 220
118%
Вода
2125
2125
3092
68.7%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
114%
b-car
63.7%
В1
49.9%
B2
91.1%
Холин
103%
B5
86.3%
B6
64.5%
B9
48.4%
B12
501%
C
94.2%
D
27%
E
47.5%
H
55.1%
вит.К
309%
PP
93%
Калий
115%
Ca
129%
Si
299%
Mg
106%
Na
141%
P
156%
Cl
40.9%
Fe
143%
I
53.6%
Co
276%
Mn
84.5%
Cu
94.9%
Mo
109%
Se
169%
F
30.9%
Cr
64.7%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
2133 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-157 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
