Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 14.06.2020

Я бы назвала сегодняшний день - "история о том, как съездить за помидорками и задолбаться". Указанная в отчете активность, это исключительно связанная с этим процессом.
За "гениальную" идею сначала сходить в магазин за картохой и прочим, а потом с этим великолепием за плечами идти гулять - можно поблагодарить импульсивность, которая иногда проявляется. В данном случае мне нужен был цветочный горшок, а так уж вышло что до ближайшего возможного места обитания оных надо идти около 3 км.
Народ все еще какой-то истеричный в магазинах, никогда не понимала фишки устраивать истерику из-за того что тебя не обслуживают за нарушение правил магазина.
Также, в виду того что помимо помидорок мне надо было еще много всего разного (доставка все еще не хочет со мной сотрудничать), я прихватила кактус из распродажных.

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 0,5%
80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Рулет "молочный ломтик"
200 г · б 17.8 · ж 17.6 · у 22
319.6
ккал
Шоколад молочный с начинкой Трюфельный элит
25 г · б 1.4 · ж 9.3 · у 13
142.5
ккал
Сырок творожный глазированный с ванилью в глазури со вкусом сливочное карамели "Советские традиций"
45 г · б 3.4 · ж 12.6 · у 15.1
187.8
ккал
Итого 680 ккал · Б 25 · Ж 39 · У 53

Обед

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Овощной киш
470 г · б 21.2 · ж 11.3 · у 40
348.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
320 г · б 1.9 · ж 0 · у 12.2
44.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5
119.2
ккал
Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]
20 г · б 2.9 · ж 5.8 · у 0
63.6
ккал
Итого 576 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 52

Вечерний перекус

Cold brew кофе без добавок
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко 0,5%
80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Черешня
340 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 36
176.8
ккал
Итого 209 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 39

Вечерний перекус 2

Кефир тм пискаревский 1 %
500 г · б 14 · ж 5 · у 20
180
ккал
Груша
155 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16
72.9
ккал
Итого 252 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 36
Итого за день 1719 ккал · Б 99 · Ж 65 · У 182
Макронутриенты
Калории
1719.5
min 1638 от 1635 до 1790
100%
Белки
99.2
от 83 до 100
100%
Жиры
65.2
от 61.1 до 65
100%
Углеводы
182.3
от 180 до 210
100%
Вода
3796
3500
109%
Клетчатка
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
275%
b-car
259%
В1
51.9%
B2
103%
Холин
88.3%
B5
152%
B6
88.8%
B9
39.4%
B12
38.6%
C
232%
D
25.9%
E
31.4%
H
87.4%
вит.К
70.2%
PP
132%
Калий
169%
Ca
57%
Si
504%
Mg
88.4%
Na
32.9%
P
122%
Cl
28.7%
Fe
111%
I
46%
Co
847%
Mn
97.8%
Cu
185%
Mo
206%
Se
164%
F
65.8%
Cr
187%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
1720 ккал
Приход: 1720 ккал
Расход
3025 ккал
Норма энергозатрат: 2288 ккал Энергозатраты тренировки: 737 ккал
Итого
-1306 ккал
Итого: -1305.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Помидорки - зло, как я уже писала в заметке к дневнику питания. Я думала что они публикуются вместе и автоматом.
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время) 293 ккал
 
1
2
Итого
Дистанция
4050
4050
8100
Время
20
20
40
Вес отягощения
7
7
Перепад высот
24
24
24
Масса велосипеда
12
12
12
Ходьба (дистанция/время) 444 ккал
 
1
Итого
Дистанция
7410
7410
Количество шагов
10500
10500
Время
96
96
Вес отягощения
10
10
Перепад высот
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 737 ккал
Дистанция: 15510 м
Время: 136 мин
Вес отягощения: 8.5 кг
Перепад высот: 39.5 м
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 10500 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок