Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 14.06.2020 22:06

Дневник питания и тренировок за 14.06.2020

Я бы назвала сегодняшний день - "история о том, как съездить за помидорками и задолбаться". Указанная в отчете активность, это исключительно связанная с этим процессом.
За "гениальную" идею сначала сходить в магазин за картохой и прочим, а потом с этим великолепием за плечами идти гулять - можно поблагодарить импульсивность, которая иногда проявляется. В данном случае мне нужен был цветочный горшок, а так уж вышло что до ближайшего возможного места обитания оных надо идти около 3 км.
Народ все еще какой-то истеричный в магазинах, никогда не понимала фишки устраивать истерику из-за того что тебя не обслуживают за нарушение правил магазина.
Также, в виду того что помимо помидорок мне надо было еще много всего разного (доставка все еще не хочет со мной сотрудничать), я прихватила кактус из распродажных.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 0,5%

80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Рулет "молочный ломтик"

200 г · б 17.8 · ж 17.6 · у 22

319.6

ккал

Шоколад молочный с начинкой Трюфельный элит

25 г · б 1.4 · ж 9.3 · у 13

142.5

ккал

Сырок творожный глазированный с ванилью в глазури со вкусом сливочное карамели "Советские традиций"

45 г · б 3.4 · ж 12.6 · у 15.1

187.8

ккал

Итого 680 ккал · Б 25 · Ж 39 · У 53

Обед

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Овощной киш

470 г · б 21.2 · ж 11.3 · у 40

348.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

320 г · б 1.9 · ж 0 · у 12.2

44.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]

20 г · б 2.9 · ж 5.8 · у 0

63.6

ккал

Итого 576 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 52

Вечерний перекус

Cold brew кофе без добавок

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Черешня

340 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 36

176.8

ккал

Итого 209 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 39

Вечерний перекус 2

Кефир тм пискаревский 1 %

500 г · б 14 · ж 5 · у 20

180

ккал

Груша

155 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16

72.9

ккал

Итого 252 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 36

Итого за день 1719 ккал · Б 99 · Ж 65 · У 182

Макронутриенты

Калории
1719.5

min 1638 от 1635 до 1790

100%

Белки
99.2

от 83 до 100

100%

Жиры
65.2

от 61.1 до 65

100%

Углеводы
182.3

от 180 до 210

100%

Вода
3796

3500

109%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

275%

b-car

259%

В1

51.9%

103%

Холин

88.3%

152%

88.8%

39.4%

B12

38.6%

232%

25.9%

31.4%

87.4%

вит.К

70.2%

132%

Калий

169%

57%

504%

88.4%

32.9%

122%

28.7%

111%

46%

847%

97.8%

185%

206%

164%

65.8%

187%

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1720 ккал

Расход

3025 ккал

Итого

-1306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Помидорки - зло, как я уже писала в заметке к дневнику питания. Я думала что они публикуются вместе и автоматом.

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 293 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	4050	4050	8100
Время	20	20	40
Вес отягощения		7	7
Перепад высот	24	24	24
Масса велосипеда	12	12	12

Ходьба (дистанция/время) 444 ккал

	1	Итого
Дистанция	7410	7410
Количество шагов	10500	10500
Время	96	96
Вес отягощения	10	10
Перепад высот	55	55