Дневник Зожника
Dear_Rosemary
17.06.2020 22:59
Дневник питания за 17.06.2020
Сегодня было как-то слишком жарко тренить.
Чет как-то не идут трени вообще, только заезды на велосипеде неплохо идут.
Завтрак
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Муссовый торт манго
130 г
· б 11.8 · ж 15.6 · у 11.4
231.3
ккал
Ленивая овсянка
1 Порция
· б 10 · ж 6.9 · у 35.3
244.4
ккал
Паста арахисовая с шоколадом
15 г
· б 3.6 · ж 8 · у 3
97.5
ккал
Банан
165 г
· б 2.5 · ж 0.8 · у 34.7
158.4
ккал
Итого
731
ккал
· Б 27 · Ж 31 · У 84
Утренний перекус
Вода
700 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 0,5%
80 г
· б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8
28
ккал
Итого
30
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 3
Обед
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
52 г
· б 14.3 · ж 8.9 · у 1.6
145.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
370 г
· б 2.2 · ж 0 · у 14.1
51.8
ккал
Айсберг (салат кочанный)
120 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 2.1
16.8
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
150 г
· б 43.6 · ж 5.8 · у 0
238.5
ккал
Сыр Королевский [Магнит]
15 г
· б 3.5 · ж 3.8 · у 0
48
ккал
Домашний йогурт
90 г
· б 2.7 · ж 2.4 · у 4.3
50.1
ккал
Огурец парниковый
140 г
· б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.4
ккал
Итого
566
ккал
· Б 68 · Ж 21 · У 24
Дневной перекус 2
Вода
700 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Макаруны фисташковые
25 г
· б 3.4 · ж 9.7 · у 10
140.3
ккал
Апельсин
200 г
· б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Черешня
250 г
· б 2.8 · ж 1 · у 26.5
130
ккал
Клубника замороженная
100 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 7
35
ккал
Манго Замороженный [Polvit]
100 г
· б 0.5 · ж 0.3 · у 15.2
66
ккал
Банан
100 г
· б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого
553
ккал
· Б 10 · Ж 12 · У 95
Итого за день
1881
ккал
· Б 109 · Ж 64 · У 208
Макронутриенты
Калории
1881.6
min 1638
от 1635
до 1790
105%
Белки
109.4
от 83
до 100
109%
Жиры
64.8
от 61.1
до 65
100%
Углеводы
208.9
от 180
до 210
100%
Вода
3855
3089
125%
Клетчатка
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
82.4%
b-car
63.2%
В1
60.7%
B2
98.3%
Холин
73.4%
B5
120%
B6
136%
B9
40.7%
B12
114%
C
350%
D
10.9%
E
28.9%
H
75.5%
вит.К
78.4%
PP
140%
Калий
181%
Ca
116%
Si
1150%
Mg
106%
Na
43.5%
P
188%
Cl
33.9%
Fe
82.3%
I
31.2%
Co
349%
Mn
204%
Cu
151%
Mo
154%
Se
176%
F
58.9%
Cr
90.6%
Zn
87%
Энергетический баланс
Приход
1882 ккал
Приход: 1882 ккал
Расход
2288 ккал
Норма энергозатрат: 2288 ккал
Итого
-406 ккал
Итого: -406.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок