Dear_Rosemary

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dear_Rosemary 17.06.2020 22:59

Дневник питания за 17.06.2020

Сегодня было как-то слишком жарко тренить.
Чет как-то не идут трени вообще, только заезды на велосипеде неплохо идут.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Муссовый торт манго

130 г · б 11.8 · ж 15.6 · у 11.4

231.3

ккал

Ленивая овсянка

1 Порция · б 10 · ж 6.9 · у 35.3

244.4

ккал

Паста арахисовая с шоколадом

15 г · б 3.6 · ж 8 · у 3

97.5

ккал

Банан

165 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 34.7

158.4

ккал

Итого 731 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 84

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 0,5%

80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Обед

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

52 г · б 14.3 · ж 8.9 · у 1.6

145.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

370 г · б 2.2 · ж 0 · у 14.1

51.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.1

16.8

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

150 г · б 43.6 · ж 5.8 · у 0

238.5

ккал

Сыр Королевский [Магнит]

15 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0

ккал

Домашний йогурт

90 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 4.3

50.1

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Итого 566 ккал · Б 68 · Ж 21 · У 24

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макаруны фисташковые

25 г · б 3.4 · ж 9.7 · у 10

140.3

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Черешня

250 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.5

130

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

ккал

Манго Замороженный [Polvit]

100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 15.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 553 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 95

Итого за день 1881 ккал · Б 109 · Ж 64 · У 208

Макронутриенты

Калории
1881.6

min 1638 от 1635 до 1790

105%

Белки
109.4

от 83 до 100

109%

Жиры
64.8

от 61.1 до 65

100%

Углеводы
208.9

от 180 до 210

100%

Вода
3855

3089

125%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.4%

b-car

63.2%

В1

60.7%

98.3%

Холин

73.4%

120%

136%

40.7%

B12

114%

350%

10.9%

28.9%

75.5%

вит.К

78.4%

140%

Калий

181%

116%

1150%

106%

43.5%

188%

33.9%

82.3%

31.2%

349%

204%

151%

154%

176%

58.9%

90.6%

87%

Энергетический баланс

Приход

1882 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы