Dear_Rosemary

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dear_Rosemary 17.06.2020 22:59

Дневник питания за 17.06.2020

Сегодня было как-то слишком жарко тренить.
Чет как-то не идут трени вообще, только заезды на велосипеде неплохо идут.

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Муссовый торт манго

130 г

231.3 ккал, б 11.8 г, ж 15.6 г, у 11.4 г

Ленивая овсянка

1 Порция

244.4 ккал, б 10 г, ж 6.9 г, у 35.3 г

Паста арахисовая с шоколадом

15 г

97.5 ккал, б 3.6 г, ж 8 г, у 3 г

Банан

165 г

158.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 34.7 г

Итого 731 ккал, Б 27 г, Ж 31 г, У 84 г

Утренний перекус

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 0,5%

80 г

28 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 3.8 г

Итого 30 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

52 г

145.6 ккал, б 14.3 г, ж 8.9 г, у 1.6 г

Помидор (томат), парниковый

370 г

51.8 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 14.1 г

Айсберг (салат кочанный)

120 г

16.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Индейка, только мясо, запечённая

150 г

238.5 ккал, б 43.6 г, ж 5.8 г, у 0 г

Сыр Королевский [Магнит]

15 г

48 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 0 г

Домашний йогурт

90 г

50.1 ккал, б 2.7 г, ж 2.4 г, у 4.3 г

Огурец парниковый

140 г

15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Итого 566 ккал, Б 68 г, Ж 21 г, У 24 г

Дневной перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Макаруны фисташковые

25 г

140.3 ккал, б 3.4 г, ж 9.7 г, у 10 г

Апельсин

200 г

86 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.2 г

Черешня

250 г

130 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 26.5 г

Клубника замороженная

100 г

35 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7 г

Манго Замороженный [Polvit]

100 г

66 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 15.2 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 553 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 95 г

Итого за день 1881 ккал, Б 109 г, Ж 64 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
1881.6

min 1638 от 1635 до 1790

105%

Белки
109.4

от 83 до 100

109%

Жиры
64.8

от 61.1 до 65

100%

Углеводы
208.9

от 180 до 210

100%

Вода
3855

3089

125%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.4%

b-car

63.2%

В1

60.7%

98.3%

Холин

73.4%

120%

136%

40.7%

B12

114%

350%

10.9%

28.9%

75.5%

вит.К

78.4%

140%

Калий

181%

116%

1150%

106%

43.5%

188%

33.9%

82.3%

31.2%

349%

204%

151%

154%

176%

58.9%

90.6%

87%

Энергетический баланс

Приход

1882 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги