Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 21.09.2020

"Ночной дожер - всем выйти из холодильника!" или что-то в этом духе

Завтрак

Домашний йогурт
140 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 6.7
78
ккал
Геркулес Хлопья овсяные
40 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 19.9
121.2
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Дессерт-неудача
200 г · б 11.2 · ж 6.2 · у 10.8
155.8
ккал
Шоколадная паста с фундуком
30 г · б 6.9 · ж 10.2 · у 2.6
146.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 557 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 40

Утренний перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2
67.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 68 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 7

Обед

Гречневая крупа продел
42 г · б 4 · ж 1 · у 25.4
126
ккал
Баклажаны на пару с фаршем
150 г · б 10.8 · ж 11 · у 8
173.1
ккал
Брокколи, цветы, сырая
90 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.5
25.2
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7
83.9
ккал
Итого 460 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 45

Дневной перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Нут (турецкий горох), вареный, с солью
17 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 3.4
27.9
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
17 г · б 2.6 · ж 7.9 · у 5
97.6
ккал
Зефир
30 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 26.1
105
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 324 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 54

Ужин

Банановый кекс
115 г · б 6.4 · ж 2.9 · у 43
224.6
ккал
Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 43

Вечерний перекус

Дыня
500 г · б 3 · ж 1.5 · у 37
175
ккал
Чипсы Lays из печи
56 г · б 3.4 · ж 9.5 · у 38.1
252
ккал
Вафли с орехами
40 г · б 2.6 · ж 10.8 · у 24.8
208
ккал
Итого 635 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 99
Итого за день 2270 ккал · Б 79 · Ж 85 · У 289
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Нельзя просто так взять и не ушататься в бассейне, даже если ты плаваешь как кабачок
Суперсет 421 ккал
аква-аэробика
45
плавание
30
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 75 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок